5 простых упражнений для мужчин и женщин, чтобы подтянуть руки

Продуктивный перечень упражнений для подтяжки кожи рук

Представленный выше комплекс упражнений – это базовые занятия, которые предусмотрены для широкой аудитории. Их практикуют многие тренеры.

Также многие специалисты советуют выполнять иные техники для укрепления слабых мышц рук. Согласно многочисленным практикам, эти тренировки помогут восстановить упругости эпителия гораздо быстрее.

Специально для вас мы подобрали самые эффективные упражнения для внутренней стороны дряблых рук. Всего есть 10 упражнений. При регулярном выполнении упражнений от дряблости кожи рук можно быстро добиться желаемого эффекта.

Разведение рук с гантелями в стороны стоя

Первое упражнение проводится с гантелями. Требуется разводить руки в стороны. Для грамотного проведение стойте ровно, стопы соедините. Руки расслабьте и опустите вдоль тела. Ладони должны быть направлены в сторону ног. При выдохе руки поднимайте в сторону чуть выше линии плеч. Разрешается немного согнуть их в локте.

Для усиления результата задержите руки со снарядами в таком положении несколько секунд. Затем спокойно опустите конечности и встаньте исходное положение. Упражняйтесь по 10 раз в 3 этапа.

Разведение гантелей в наклоне

Упражнение в наклоне поможет вам получить подтянутые и накаченные руки. Как накачать и восстановить эластичность:

• исходное положение – стопы вместе, корпус слегка наклонен, руки со спортивными снарядами опустите до колен, ладони обращены друг на друга;
• во время выдоха прямые руки поднимайте в стороны так, чтобы они стали параллельны полу;
• при вдохе медленно возвращайте конечности в исходное положение.

Количество повторений – 10, подходов – 3.

Попеременный жим гантелей стоя

Для дряблых рук нужно проводить попеременный жим гантелей стоя.

Для этого встаньте прямо, осанку держите ровно. Спортивные снаряды держать на уровне плеч. При выдохе одну руку поднимайте вверх, при вдохе – опускай, одновременно поднимая вторую.

Тренируйтесь 10 раз по три подхода.

Обратные отжимания от стула

Отжимания являются основным упражнением многих тренировок против отвисшего эпителия. Однако лучшим упражнением от обвисших рук являются отжимания от стула.

Выполняется оно так:

• встаньте спиной к стулу;
• присядьте, схватив руками края сиденья;
• держите спину ровно, чтобы угол плеча и предплечья составлял 90°;
• на вдохе выполняйте приседания максимально низко;
• на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Жим лежа

Получить красивые и подтянутые руки можно, если включить в тренировки жим лежа. Выполнять его нужно каждую тренировку.

Проводится следующим образом:

1. Лягте на скамью, на спину так, чтобы голова не свисала.
2. Ступни должны стоять на полу, а руки со спортивными снарядами согните в локте на 90°. Если тренировка проводится в домашних условиях, то можно лечь на спину, а ноги согнуть в коленных суставах.
3. При выдохе одновременно поднимайте кисти перед собой, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Поднятие гантелей на бицепс

Занятия на внутреннюю часть руки позволяют также накачать бицепс. Среди упражнений эффективным считается поднятие гантелей.

Возьмите спортивные снаряды. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Кисти расслаблены и опущены по телу. Спокойно поднимайте гантели к груди, затем также спокойно опускайте.

Выполняйте 10 поднятий по три этапа.

Заведение гантелей за голову

Еще одно упражнение, которое позволяет накачать бицепс и подтянуть обвисшие участки – заведение гантелей за голову.

Встаньте ровно, ноги установите на ширине плеч. В одну руку возьмите гантель небольшого веса, поднимите ее вверх и заведите за голову. Затем поменяйте руку.

Для избавления от обвисшей кожи на руках выполняйте 10 раз по 3 подхода.

Французский жим на трицепс

Для подтянутой и эластичной кожи заниматься нужно не только бицепсами, но и трицепсами.

Встаньте прямо. Обеими руками возьмите гантель и опустите ее за голову. При выдохе поднимайте снаряд вверх, а при вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте 10 раз по 3 подхода.

Отведение рук назад

Заключительным упражнением для девушек – отведение рук назад.

Выполняется упражнение следующим образом. Ноги вместе, тело опустите вперед. Руки с гантелями согните в локтевом суставе на 90°. При выдохе отводите руки назад, ладони должны быть обращены внутрь, друг к другу. При вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Важные принципы борьбы с обвисшей кожей

1. Не теряйте лишний вес слишком быстро.

Все худеющие стремятся найти такую методику похудения, которая бы помогла избавиться от лишнего веса буквально за несколько дней. Такие диеты оказывают негативное влияние не только на организм в целом, но и вызывают сильное обвисание кожи.

Чтобы кожа во время диеты не обвисала, достаточно соблюдать принципы правильного похудения. Помните о том, что медленное похудение еще и более эффективно за счет того, что сброшенный вес сохраняется надолго, а не набирается обратно в двойном объеме после прекращения похудения.

1. Включайте в рацион постный белок.

Включение в рацион постного белка для борьбы с обвисшей и дряблой кожей выгодно по нескольким причинам:

Вещество способствует наращиванию мышечной массы; 

В составе присутствует коллаген и другие питательные вещества, которые возвращает коже утраченную эластичность. 

Есть постный белок лучше после физических упражнений, так увеличение мышечной массы будет происходить более активно. 

1. Откажитесь от вредной еды.

Ни в коем случае не включайте в ежедневный рацион питания продукты, которые содержат в составе большое количество жира. Такая пища довольно вкусная и быстро вызывает привыкание, при этом она может не только разрушить все ваше диетическое питание и свести на нет достигнутые результаты в похудении, но и стать причиной быстрого возвращения веса обратно.

К вредной еде также относятся соленые закуски (чипсы, сухарики, орешки, семечки), сливочное масло, магазинные мясные изделия (колбаса, сосиски, сардельки), быстрая уличная еда, фаст-фуд, любые слишком соленые и острые блюда.

Отказаться желательно также от алкогольных напитков и табачных изделий. 

1. Поддерживайте водный баланс.

Поступающая в организм вода не только способствует ускорению процессов выведения вредных веществ в виде шлаков и токсинов, но и увлажняет кожу, возвращая ей утерянную молодость, упругость и красоту.

В среднем в течение дня необходимо выпивать около 8 стаканов воды, тогда ваша кожа всегда будет оставаться увлажненной. В случае активных спортивных тренировок количество поступающей в организм воды следует увеличить на 3-4 стакана.

1. Начните практиковать сыроедение.

Полностью переходить на сырую пищу вас никто не заставляет, да и привыкнуть к такой еде может не каждый, достаточно лишь обеспечить достаточное поступление в организм сырых овощей и фруктов, а в некоторых случаях и качественной рыбы (суши).

Когда продукты проходят термическую обработку, они теряют большинство полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму для нормального развития.

1. Ограничьте пребывание под открытыми лучами солнца.

Открытые солнечные лучи, а также хлорированная вода общественных бассейнов негативно влияют на состояние кожных покровов, ослабляя их. Если вы будете соблюдать все указанные рекомендации, загорая при этом на солнце без зонтика и защитного крема, вся эффективность процедур против обвисшей кожи будет сведена на нет.

Разминка

• Руки на ширине плеч, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Поднимаем и опускаем руки.
• С усилием сжимаем руки в локтях, напрягая мышцы.
• Поднимаем руки параллельно полу и опускаем.
• Вращаем кисти сначала в одну, затем в другую сторону.

Можете провести разминку всего тела, показанную на видео:

Все движения делаем в произвольном темпе. После выполнения разминки вы готовы более сложным упражнениям для ваших рук.

https://youtube.com/watch?v=XTJ1Yk9jNi4

https://youtube.com/watch?v=nKzsHFN0BXo

Фото «до» и «после»

Брахиопластика — подтяжка кожи рук. Эта операция позволяет удалить лишнюю провисающую кожи и жир с рук, убрать дряблость и избыточную полноту. Тонкий рубец на внутренней поверхности рук — вынужденная плата за то, чтобы ваши руки выглядели великолепно в любом возрасте! Хирург: Васильев Максим.

Получить консультацию специалиста и записаться на прием вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16,

в Казани +7 843 236-66-66

Вы можете приобрести услуги клиники с дисконтом. Записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. И , чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Анна Смирнова, Москва

Максим Васильев, Москва

Как убрать лишнюю кожу — несколько советов

Выполнять различные упражнения, чтобы подтянуть обвисшую кожу, будет недостаточно. Стоит сочетать спорт с прохладным душем, массажем, обертыванием и правильным рационом.

С помощью дополнительного комплекса различных методов можно убрать обвисшую и дряблую кожу на руках.

Контрастный душ

Регулярно принимая контрастный душ, чтобы подтянуть висящую кожу на руках

Проводить водные процедуры следует осторожно и постепенно. Сначала начинайте с обливания стоп, через пару дней начинайте с колен

Поднимаясь так постепенно, в итоге, вы должны спокойно переносить контрастный душ на все тело.

Если вы не можете полностью обливаться холодной водой, то для подтяжки кожи можно обойтись обливанием проблемных участков.

Тем, кто планирует практиковать контрастный душ, важно ознакомиться с несколькими простыми правилами:

• начинайте процедуру с горячей, а заканчивайте холодной водой;
• воздействие холодной воды должно быть в разы меньше, чем горячей;
• по завершению процедуры вы должны ощущать бодрость.

Эта процедура стимулирует кровеносные сосуды, нормализуется кровоток и отток лимфатической жидкости, эпителиальные клетки насыщаются кислородом, и увеличивается обмен веществ.

Массаж и обертывания

Против обвисания дряблой кожи многие косметологи рекомендуют делать массаж и обертывания. Данные процедуры выполняются в специальных салонах красоты, а также в домашних условиях самостоятельно.

Массаж особенно полезен для женщин в возрасте за 50. Проводится процедура просто: возьмите каплю любимого масла и втирайте в проблемные зоны.

Обертывания делать также просто и приятно. Для увеличения эффекта перед сеансом используйте пилинг или скраб.

Для процедуры приобретите в аптеке водоросли и распарьте их. Затем нанесите их на проблемные зоны на полчаса, обернув в полиэтилен. После этого удалите водоросли и промойте руки.

Если у вас нет возможности регулярно приобретать водоросли, то периодически вместо них можно использовать маски для лица.

Правильное питание

Каждая девушка время от времени сидит на различных диетах. Делают это они необдуманно, из-за чего чувствуют себя уставшими и слабыми. Все это возникает вследствие того, что организм не получает в полной мере требуемые витамины и минералы.

Дефицит полезных компонентов приводит к тому, что эпидермис становится сухим и бледным, и начинает провисать.

Для предотвращения подобных ситуаций уберите из рациона строгие диеты. Достаточно будет контролировать калорийность, и снизить количество мучной и жирной пищи. В рацион включите нежирное мясо, овощи, фрукты.

За кожей нужен постоянный уход, чтобы она всегда оставалась упругой и подтянутой. Постоянно занимайтесь спортом и правильно питайтесь, чтобы сохранить молодость телу.

Тренировочный комплекс для обвисших рук из 5 движений

Итак, главный вопрос, который нас интересует: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Те, кто справился с проблемой отвисших мышц, отмечают, что первым шагом к победе должен стать комплекс специальных тренировок для плечевого пояса. Для того, чтобы упражнения дали лучший эффект, в начале выполните легкую разминку.

Итак, представляем Вашему вниманию эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

1. Упражнение «Замок»

Это не очень сложное упражнение, и, тем не менее, с первого раза оно может не получиться. Через некоторое время вы его точно освоите! Оно способствует хорошей растяжке плечевых мышц и подтяжке проблемной зоны. Также при выполнении такого движения укрепляются пальцы.

1. Стоим прямо, одну руку поднимаем и заводим за спину обе руки;
2. Достаём пальцами одной руки пальцы другой;
3. Соединяем пальцы в замок.

«Замок» рекомендуется делать 5-6 раз в день.

Обратите внимание! Обвисают именно те части рук, мышцы которых в повседневной жизни задействуются меньше всего. Как только мы начинаем их регулярно нагружать – у них появляется рельеф.

2. Молотковый подъем

В этом упражнении работает бицепс, формируется красивая линия рук, подтягивается внутренняя часть конечностей.

1. Берём в каждую руку гантель весом 0,5 кг;
2. Ноги, согнутые в коленях, стоят на ширине плеч;
3. Лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.

Подробнее смотрите на видео:

Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз.

3. Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение для рук с гантелью. Выполняем в положении сидя. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.

1. Берём гантель обеими руками;
2. Поднимаем руки над головой;
3. Медленно сгибаем и разгибаем руки с гантелью за головой.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

4. Отжимания

Отжимания можно выполнять от пола, а если руки слабые, то от стола или стула. Хорошее движение без гантелей и других утяжелений. Тем не менее, оно хорошо накачивает все мышцы рук, укрепляет грудь и помогает избавиться от жировых отложений.

1. Ложимся на пол, руки чуть шире плеч;
2. Тело параллельно полу, поясница ровная, живот напряжен;
3. На выдохе опускаем тело за счет сгибания в локтевом суставе;
4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Количество подходов и выполнений для этого упражнения строго индивидуально. Рекомендуется начинать с минимума (1-5 повторений), а опытным людям заканчивать 3 подходами по 15 раз.

5. Вращение вытянутыми руками

Такой вид нагрузки поможет расслабить суставы, сделать мышцы более эластичными и упругими. Помогает бороться с жиром в подмышечной впадине.

1. Стоим прямо, следим за осанкой;
2. Руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
3. Делаем круговые движения с маленькой амплитудой.

Подробнее на видео:

Выполняем 3 подхода по 10 вращений.

Это интересно! Физическая активность — очень важная составляющая часть борьбы с обвисающей и дряблой кожей рук. К примеру, люди, получавшие травму и вынужденные находиться в гипсе, наблюдали, что не работающая мышца через некоторое время начинает слабеть и провисать. Но когда гипс снимали, и мышца начинала активно работать, её объём возвращался.

Комплекс упражнений для девушек, женщин

В обычной жизни трицепсы отвечают за разгибание конечностей, не участвуют в поднятии тяжестей как бицепсы, поэтому им не хватает нагрузки.

Watch this video on YouTube

Для подтяжки кожи выполняют комплекс упражнений, направленных на укрепление трицепсов и соседних мышц – дельтовидных и бицепсов:

1. Отжимание от вертикальной поверхности. Ровно встаём лицом к стене, опираемся ладонями на высоте груди, руки ставим уже ширины плеч, отступаем на шаг назад. Затем наклоняемся вперёд, сгибая локтевые суставы, и возвращаемся в начальную позицию. Через месяц регулярных занятий упражнение усложняем, увеличивая расстояние до стены и угол наклона.
2. Вращение. Прямые руки расставляем в стороны, локти слегка сгибаем, выполняем плавные вращательные движения, меняя амплитуду и направление. Первые два упражнения разминают суставы, разогревают мышцы перед силовыми нагрузками.
3. Обратные отжимания. Садимся на стул, ладони ставим на край пальцами вперёд, ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Медленно смещаем таз и опускаемся к полу, затем поднимаем туловище до начального положения, не касаясь стула. Со временем упражнение усложняем – выполняем его с вытянутыми ногами.
4. Молот. Встаём прямо, ноги ставим на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. На вдох поднимаем кисти с гантелями, локти остаются на месте и полностью сгибаются. На выдох возвращаемся в начальную позицию.
5. Кузнечик. Из положения стоя наклоняем вперёд туловище, спину держим ровно, слегка сгибаем колени и поднимаем согнутые локти назад до высоты сустава плеча, кисти с гантелями свободно свисают. На вдох медленно выпрямляем предплечья назад, на выдох возвращаем в начальное положение, локти остаются неподвижными.
6. Поочерёдное разгибание предплечий с отягощением. Сидя на стуле одну руку с гантелей выпрямляем вверх. Локтевой сустав сгибаем и заводим кисть за голову и поднимаем в начальное положение. Затем переходим на другую руку.
7. Подтягивание гантелей. В положении стоя руки свободно лежат вдоль тела ладонями внутрь. На выдох поднимаем кисти с отягощением к подбородку, на вдох опускаем.
8. Французский жим. Усаживаемся на стуле, обхватываем перекладину гантели двумя руками, поднимаем над головой. На вдохе опускаем отягощение за спину, пока локоть полностью не согнётся, на выдохе поднимаем. Это упражнение можно делать из положения стоя и лёжа на скамье, техника выполнения не меняется.
9. Упражнение с эспандером. Один конец гимнастической резинки фиксируем левой ногой, другой − той же кистью. На выдох выпрямляем руку вверх, задерживаем на 2 – 3 секунды, на вдох возвращаем в исходную позицию. Повторяем упражнение правой рукой.
10. Планка с опорой на ладони и согнутыми локтями. Ложимся животом на пол, кисти кладём под плечи. Отрываем туловище от поверхности, опираясь носками ног и ладонями, спину держим прямо, предплечья ставим почти перпендикулярно полу, локти сгибаем примерно под углом 90 градусов. В этом положении задерживаемся до появления усталости.

Полным девушкам перечисленные упражнения приносят двойную пользу: подтягивают кожу на внутренней стороне плеча и убирают лишний жир в подмышечной области.

Советы специалистов

Еще одна причина, от которой страдают руки, – это пренебрежительное отношение самих женщин к ним

Чтобы обратить внимание на эту проблему, косметологи советуют ознакомиться с правилами ежедневного ухода:

1. Если руки находились в воде, их нужно вытереть и нанести увлажняющий крем.
2. При контакте с бытовой химией их нужно защищать перчатками.
3. Вода для мытья должна быть теплой, очищающее вещество – мягким (с балансом рН до 5.5).
4. Дерматологи советуют применять каждый день утром и вечером смесь из сока алоэ и глицерина.
5. Чтобы сухость была не столь ощутима, после вымывания тыльную часть ладони и пальцы слегка массируют, пока крем не впитается полностью.

Увлажнение сухой кожи кремом

Совет. После пилинга или скраба в кутикулу втирают масло. Оно действует смягчающе на ногти. Избавиться от ощущения стянутости можно с помощью бальзама, лосьона или крема.

Кроме того, рацион следует обязательно пополнять микроэлементами, молочными продуктами и витаминами Е, В, А. Комплексный подход и регулярность мероприятий точно изменят состояние кожных покровов рук.

Аргументы за спорт

В ходе тренировок в спортзале усиливается выработка коллагена в организме. Этот компонент необходим для поддержания тонуса и упругости кожи. Кроме того, происходит ускорение метаболизма и ускорение процессов регенерации тканей. При регулярных тренировках клетки быстрее усваивают питательные вещества. Поэтому девушки, которые посещают спортзал, выглядят моложе своих лет.

Улучшение кожи после занятий фитнесом происходит не сразу. Для получения требуемого косметологического эффекта занятия должны быть регулярными, а для ухода за кожей использоваться профессиональная косметика. Дело в том, что физическая активность стимулирует работу потовых желез, вместе с потом из организма выходит не только лишняя вода, но и соли.

Обычно после тренировки для ухода за кожей достаточно использовать очищающие средства и питательные тоники, а для предупреждения сухости использовать увлажняющий крем.

Суть процедуры

Во время процедуры вакуумного массажа на кожу накладываются специальные полые баночки, внутри которых давление оказывается отрицательным. За счет этого присасывающего эффекта к тканям активно поступает кровь, питая все клеточные элементы и стимулируя обменные процессы.

Показания:

• отечность, пастозность лица;
• тусклый, нездоровый цвет;
• потеря эластичности;
• возрастные изменения, мелкие морщинки.

Длительность одного сеанса обычно не превышает 10 минут. На курс стандартно назначается от 7 до 10 процедур, при этом повторять курс можно только через полгода.

Польза и эффект от массажа

Вакуумный массаж стимулирует кровообращение и лимфоток в месте воздействия, активизирует клеточный метаболизм, способствует синтезу коллагеновых и эластиновых волокон. После курса процедур кожа становится более свежей, упругой и подтянутой, исчезают незначительные морщинки и выравнивается рельеф.

Основные факторы риска

Кроме внутренних, есть много разных внешних обстоятельств, которые влияют на происходящие процессы и приводят к развитию неровностей.

• Ультрафиолет. Прямые солнечные лучи в неконтролируемом количестве негативно отражаются на кожных покровах. Они препятствуют выработке эластина и коллагена, ухудшают качество соединительной ткани, чрезмерно пересушивают поверхность. Поэтому зачастую загар, так всеми любимый и желанный, становится разрушительным, губительным для упругости и эластичности.
• Качество сна. Неверное положение тела во время ночного отдыха является причиной развития заломов не только в зоне декольте, хотя она подвержена этому более всего, но также на лице. Наиболее вредным является поза эмбриона и с кулачком под щекой.

• Неверный уход или его отсутствие. Умываться, питать и увлажнять лицо – это норма для всех, а шея обычно остается вне сферы внимания. С течением времени разница становится все более заметной, а заломы глубокими.
• Сдавливающая неудобная одежда. Все предметы, которые оказывают чрезмерное давление на поверхность, провоцируют развитие заломов.
• Вредные привычки и неправильный образ жизни. В основном плохо отражается на эпидермисе курение, так как никотин ускоряет процессы старения и ухудшает состояние сосудов. Они сужаются, прекращают нормально снабжать кожные покровы кислородом и питать их.

Как выполняется подтяжка кожи рук

Оперативное вмешательство проводится под общей или местной анестезией и занимает, в среднем, 2 часа.

При брахиопластике рук с большим количеством лишней кожи хирург делает длинный продольный разрез от локтя до подмышки, через который производит необходимую мобилизацию мягких тканей, подтяжку и ушивание кожи.

Однако в случаях, когда избыток вялой кожи сосредоточен лишь в области подмышки, все манипуляции могут быть сделаны через небольшие разрезы. Рубцы от такой операции будут практически не видны.

Если обвисшей кожи у пациента не слишком много, и имеется подкожный жир, сначала проводится липосакция, а уже после этого иссекается избыток кожи.

Упражнения

Прыжки «Звездочка»

Очень многие девушки выполняют прыжки «Звездочка» с применением резинки для фитнеса. Они позволяют подтянуть пресс, ягодицы и бедра.

Как выполнять:

1. Наденьте резинку, чтобы она располагалась на уровне бедер.
2. После сделайте мини-приседание, опускаясь всего на ¼ от полного приседа. Ноги должны быть на ширине плеч. Руки держите на грудной клетке.
3. Выполните прыжок вверх, а после выпрыгните вперед.
4. Отступите назад в 2 шага, не выходя из положения ¼ приседания. Выполните не менее 20 раз.

Ходьба в сторону

Не менее популярное упражнение с фитнес резинками для похудения – ходьба в стороны. Позволяет прокачать ягодицы и заднюю поверхность ног. Разместите фитнес-резинку на бедрах. Исходное положение такое, как и в случае с прыжками «Звездочка».

Шагните вправо, чтобы ноги были на ширине плеч. Сначала сделайте 3-5 шагов в одну сторону, а после переместитесь в другую. На каждую сторону нужно выполнять не менее 10 повторов.

Махи ногами в сторону

Если вы хотите похудеть в области бедер и ягодиц, можете выполнять махи ногами в сторону. Фитнес-резинка должна быть на уровне коленей.

Немного согните ноги, а после поочередно отводите по разным сторонам. Каждый раз нужно возвращаться в первоначальное положение.

Выпады с приседанием

Эффективным методом для похудения в талии, задней поверхности бедра и ягодиц, являются выпады, совмещенные с приседаниями.

Выполняются они довольно просто:

1. Расположите фитнес-резинку так, чтобы она поднималась выше колена не более, чем на 5 см.
2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч.
3. Сделайте задний выпад, а после боковой.
4. После опустите колено до образования прямого угла.
5. Вернитесь в первоначальную позицию.

Ягодичный мост

Чтобы уменьшить объемы в нижней части тела, можете делать ягодичный мост.

Техника:

1. Держите фитнес-резинку несколько выше уровня колен.
2. Лягте на спину, и согните немного ноги в коленных чашечках. Оторвите попу и спину от напольного покрытия.
3. Обопритесь на стопу и лопатки.
4. Разведите колени по сторонам, и вернитесь в первоначальную позицию.

Отведение прямых ног назад

Чтобы прокачать переднюю поверхность бедра и пресса, выполните отведение прямых ног назад.

Техника:

1. Держите резинку на уровне лодыжек.
2. Станьте ровно, и держите рабочую ногу чуть-чуть позади.
3. Когда сделаете выдох – отведите прямую ногу назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась в пояснице.

Ракушка

Эффективным упражнением для похудения является ракушка. Оно позволяет задействовать те мышцы, которые не активируются при выполнении приседаний или выпадов.

1. Расположите резинку так, чтобы она была выше колен.
2. Прилягте на бок, держа голову на руке.
3. Подымите ноги на уровень бедра, и прижмите колени к полу.
4. Ноги должны быть вместе, когда вы будете поднимать колено верхней ноги к потолку.
5. После плавно опустите его, чтобы оно зависло на уровне нижнего колена.
6. Выполните не менее 20 повторов, и лягте на другой бок.

Подъем голени

Чтобы выполнить подъем голени, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Наденьте резинку так, чтобы одна ее половина была на стопе опорной ноги, а вторая – на щиколотке рабочей.
2. Станьте ровно, и держите ноги вместе. Колени не должны прикасаться друг к другу.
3. Согните ногу в коленной чашечке, и прикоснитесь стопой к ягодичным мышцам.
4. Выдержите такую позицию несколько секунд, а после вернитесь в исходное положение.

Махи ногами лежа

Одним из самых простых и действенных упражнений с резинкой для спины и пресса являются махи ногами в позиции лежа.

Техника:

1. Держите фитнес-резинку на уровне голени.
2. Прилягте на живот, а голову положите на руки.
3. Поочередно приподнимайте прямые ноги. Следите, чтобы нагрузка переходила на пресс, а не на нижнюю часть позвоночника.

Планка

Техника выполнения:

1. Наденьте резинку, чтобы она была на 2-3 см ниже коленных чашечек.
2. Опора должна быть на пальцы ног и ладони.
3. Опуститесь так, чтобы ладони касались плеч. Спина должна быть ровной.
4. Сделайте небольшой прыжок, и разведите ноги по разным сторонам. При этом нужно опираться на ладони. Самый сложный этап упражнения делается на выходе.
5. Вернитесь в исходное положение.

Как влияют возрастные изменения

Многие предпочитают винить в ухудшении состояния кожи только прожитые годы. Они думают, что изменения происходят исключительно из-за естественных процессов, которые активно проходят в эпидермисе, но это мнение ошибочно. На самом деле механизм развития дряблости намного более сложен.

Рекомендуем

Bb Laboratories — Деликатное масло для глубокого очищения

Moist Cream Mask Pro – Крем-маска увлажняющая

Крем-репарант с увлажняющим эффектом

Плацентарный антиоксидантный лосьон-концентрат

Главенствующую роль в нем играют мускулы, которые должны были бы всю эту оболочку поддерживать, но в силу разных причин уже не могут этого делать. В молодости они весьма эластичны, к окружающим структурам прилегают очень плотно, отчего дерма выглядит красивой и гладкой. С течением времени мышцы провисают, и кожа, которая на них держалась, тоже опускается, теряет привлекательность и гладкость.

Способ 5. Для тех, что хочет похудеть очень быстро: подаем на развод

Но что делать, если обрести стройные руки хочется немедленно? Смело делайте выбор в пользу нанолипосакции.

Процедура позволяет не только удалить нужное количество жира за 1 раз. Это единственная методика, которая в опытного хирурга служит для тонкого моделирования контуров тела и создания ровных, привлекательных очертаний.

Процедура гораздо более безопасна и менее болезненна, чем традиционная липосакция.

Лазерный луч не только безопасно и бесконтактно расщепляет жировой слой. В процессе процедуры луч стимулирует выработку коллагена и оказывает выраженный лифтинговый эффект, подтягивая кожу.

Отзыв, Анастасии, 30 лет:

Еще один плюс нанолипосакции по сравнению с обычной операцией – короткий восстановительный период. Максимум через десять дней вы забудете о том, что какая-то операция вообще проводилась.

Получив обновленные руки не забывайте, что никакие чудеса не могут победить гиподинамию и переедание. Ухаживайте за ними, чтобы сохранить и приумножить полученный в клинике результат.

Как? Начните танцевать! Когда вы танцуете, вы используете все свои мышцы и активно работаете руками. Причем делаете это с удовольствием, не замечая нагрузки.