Сделай себя сам: 12 секретов успеха современной женщины - self-made woman

Что такое забота о себе и почему так важно о себе заботиться?

Забота о себе — это сознательные, преднамеренные действия, которые вы практикуете, чтобы позаботиться о себе. Забота о себе — это время, которое вы посвящаете себе, с намерением улучшить и поддержать ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

Источник

Полностью отдавая себя переживанию кризисного момента вы можете почувствовать себя слишком беспокойно. Это изнуряет и лишает сил. В таком состоянии вряд ли получится что-то решить.

Поэтому уход за собой очень важен. Если вы уделяете время тому, что питает и поддерживает вас, это дает вам много преимуществ. Практика ухода за собой поможет вам почувствовать себя помолодевшими, отдохнувшими и полными сил. Забота о себе избавляет вас от эмоционального истощения и выгорания. Вы эффективнее делаете свою работу, ясно мыслите, что повышает ваши шансы выйти победителем из сложившейся ситуации.

Кто-то может возразить мне, и сказать, что это эгоистично, что нельзя ставить собственные потребности выше потребностей других. Такие мысли внушают чувство вины, которое рождает неконструктивное отношение к ситуации. Чем больше чувство вины, тем больше мы себя выматываем, загоняем в угол и не видим выхода из кризиса. Вы — самый главный актив, который есть у вас, и об активе нужно заботиться, чтобы он исправно работал.

Качественный отдых может сделать вас более продуктивным, подарит вам прилив энергии. Забота о себе также может помочь вам решить более серьезные проблемы или открыть новаторские решения, потому что отдохнувший мозг будет эффективнее работать.

Вы когда-нибудь гуляли на природе только для того, чтобы найти вдохновение? Или может вас озарял инсайт или приходила крутая идея, когда вы были в расслабленном состоянии? Это происходит потому, что мозгу нужна свобода мысли, когда он в свободном плавании соединяет одну мысль с другой пока не родится что-то стоящее. Когда мы находимся в стрессе и под давлением, такой свободы у мозга нет.

Забота о себе также может помочь вам принимать более правильные решения. Благодаря заботе о себе вы лучше фокусируетесь и сохраняете концентрацию. Это уменьшает количество ошибок и упущений в ваших действиях и решениях.

Не откладывайте в дальний ящик заботу о главном человеке в вашей жизни

Всякий цветок будет расти и цвести, если за ним ухаживать. Так и с человеком – все мы нуждаемся в заботе. И прежде всего в заботе о самом себе. Конечно, в круговороте будней и бесконечных дел не так легко найти на это время, но забота о себе начинается с сущих мелочей, которые не оторвут вас от привычных дел и даже сделают вас еще более продуктивным. Ниже мы рассказываем о том, что посмотреть, почитать, сделать и как позаботится о самом главном человеке в вашей жизни – о себе. Ведь всем известно, что любовь к этому миру начинается с любви к себе!

1. Утренняя рутина по-новому

Проявлять заботу о себе необходимо с самого утра. Начните свой день со стакана теплой воды с лимоном и небольшой растяжки прямо на кровати. Сделайте маску или патчи, чтобы придать лицу свежий вид. Постарайтесь позавтракать за столом, не спеша. Приготовьте свой любимый завтрак и не забудьте про сервировку.

2. Позаботьтесь о пространстве, в котором вы находитесь

Наведите порядок на своем рабочем столе и в телефоне, уберите со стола все ненужное и удалите с телефона приложения, которыми вы не пользуетесь. Освободите час времени в неделю, чтобы разобрать свою косметичку, промыть кисти. В атмосфере чистоты и порядка вам будет намного приятнее начинать свой день.

3. Выпейте кофе в любимой кофейне

Даже, если у вас дома или на работе есть кофемашина, которая может приготовить для вас неплохой кофе, не забывайте заглядывать в свои любимые кофейни. Выпить чашечку ароматного напитка, погрузиться в атмосферу кофейни, посмотреть на других людей и побыть наедине с собой – это тоже проявление заботы о себе.

4. Прогуляйтесь осознанно

Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. Постарайтесь посмотреть на окружающий мир глазами любопытного ребенка и увидеть насколько красивы здания и увлекательны маршруты, на которые мы обычно не обращаем внимания в спешке.

5. Посмотрите вдохновляющий фильм после работы

Например, «Пока не сыграл в ящик!»
Это история про двух неизлечимо больных людей, которым осталось жить всего шесть месяцев. Они решают получить максимум от жизни и составить список дел, включающий все то, что они никогда не пробовали раньше. Вдохновляющая история показывает, как можно брать от жизни все и быть счастливым даже в самых трагичных ситуациях.

https://youtube.com/watch?v=5VAYpspw7WE

6. Примите расслабляющую ванну с морской солью

В морской соли содержится много полезных микроэлементов: йод, калий, кальций, бром, цинк, магний, кремний, железо. Благодаря такой процедуре, вы сможете наладить обмен веществ, повысить эластичность и гладкость кожи, восстановить работу нервной системы, нормализовать артериальное давление. Сначала растворите соль (около 200-300 г) в горячей воде в отдельной посуде, а затем вылейте раствор в ванну с теплой водой. Принимайте такую ванну не дольше 20 минут. А чтобы совсем проникнуться атмосферой покоя, уюта, гармонии, можно украсить ванну лепестками цветов и красивыми свечами.

7. Проведите час до сна без гаджетов

По результатам различных исследований сна можно сделать вывод, что гаджеты негативно влияют на наш сон. Социальная, эмоциональная и порой даже агрессивная природа онлайн-контента стимулирует и будоражит психику. Свою роль играет и освещение, исходящее от экрана, сбивающее суточные ритмы и обладающее мобилизующим тело эффектом.
Вместо просмотра ленты Instagram или сериала перед сном, проявите заботу о своем теле и мыслях: зажгите свечи, помедитируйте, найдите несколько причин поблагодарить себя за сегодняшний день или почитайте книгу, чтобы отвлечься от всех посторонних мыслей.

8. Больше улыбайтесь

Звучит банально, однако улыбка действительно влияет на наше мироощущение. Попробуйте в течение недели улыбаться сразу после пробуждения, улыбнуться прохожему и своему же отражению в зеркале. Не бойтесь улыбнуться, рассмеяться и показать свои настоящие эмоции и чувства миру. И тогда мир обязательно ответит вам тем же!

Прекрати переживать о глобальных проблемах, на которые ты не можешь повлиять

Есть два типа проблем: те, которые ты можешь решить, и те, на которые ты повлиять не в силах. Многие глобальные проблемы относятся как раз ко второму типу. Что бы ты ни делал, ты не обладаешь достаточной силой и властью, чтобы стать причастным к их решению.

Чем быстрее ты поймешь это, тем больше ресурсов сможешь сохранить и направить к действительно конструктивное русло. Например, ты сможешь быстрее адаптироваться к произошедшим изменениям и даже вынести из этого пользу.

4. Прекрати все время спешить

Твоя жизнь не должна проходить в постоянной спешке. Никто, кроме тебя самого, не ставит тебе рамок для достижения определенных целей. Тебе необязательно зарабатывать миллионы к своим 20, как можно быстрее заводить семью, покупать дом или квартиру, занимать руководящую должность в компании. Все эти убеждения в твоей голове навязаны обществом: когда ты смотришь на людей, значительно моложе тебя, которые уже добились успеха, ты начинаешь подгонять себя, считая, что ты куда-то опаздываешь.

Перестань спешить — это не приведет ни к чему хорошему. Иди своим путем, не сравнивая себя с окружающими и не заставляя себя работать сверх своих возможностей и своего желания. Все-таки жизнь — это то, что происходит с тобой здесь и сейчас

Важно не забывать об этом и стараться брать от нее по максимуму. Как только ты избавишься от бесконечной спешки, ты станешь более внимательным к себе, своему эмоциональному состоянию, своим желаниям и потребностям

5. Не ищи окружающим оправдания

Когда тебя подводят близкие люди — родственники, друзья или хорошие знакомые, — тебе подсознательно хочется оправдать их поведение. Вместо того, чтобы признаться себе в реальном положении дел, ты начинаешь придумывать, какие еще причины могли повлиять на их слова и поступки. Ты винишь в этом себя, плохое настроение или самочувствие, погодные условия и другие внешние обстоятельства.

Прекрати искать оправдания окружающим: люди делают то, что хотят. Человек всегда найдет возможность сделать то, в чем он заинтересован. Если про тебя забыли, твои слова не восприняли всерьез, на тебя сорвались, значит, было принято такое решение. Не трать свои силы и время на то, чтобы восстановить позитивный образ человека в своих глазах. Лучше сосредоточься на себе и решении своих проблем. Оставь людям возможность выбирать, важен ты им или не очень.

6. Не лезь не в свое дело

Очень часто тебя тянет высказать свое мнение, предложить помощь, указать на ошибку, и ты, не в силах сдерживаться, следуешь своим желаниям. Старайся делать так как можно реже

Если человек не посвящает тебя в суть проблемы, не просит тебя о совете и не спрашивает, можешь ли ты уделить ему свое внимание, лучше оставаться в стороне

Отучай себя от негативной привычки лезть не в свое дело. Это сильно раздражает окружающих людей, показывает тебя не с лучшей стороны и, конечно же, тратит огромное количество твоих ресурсов, таких как время, силы и деньги. Лучше потрать их на себя и налаживание своей жизни, а окружающие сами разберутся со своими проблемами. В крайнем случае они обязательно дадут тебе знать, если будут нуждаться в твоей помощи.

7. Учись жить сегодняшним днем

Не стоит воспринимать этот совет слишком утрированно и забивать на свое будущее, отрываясь в моменте. Смысл совершенно в другом — нет необходимости слишком много времени и сил тратить на раздумья о том, что еще не произошло и, возможно, вовсе не случится. Постоянное отвлечение на долгосрочные планы, тревога из-за событий, которые уже не изменить, переживания о том, как слова и действия окружающих могут отразиться на тебе, только мешают тебе двигаться вперед.

Пребывай большую часть своего времени в моменте — фокусируйся на себе и на том, что ты можешь сделать здесь и сейчас, чтобы твоя жизнь стала лучше. Нет смысла зацикливаться на том, что может произойти, а может никогда и не случиться.

8. Не бери на себя лишнюю ответственность

Старайся по возможности сбрасывать с себя ответственность, которую должны нести другие люди. Ты должен брать ответственность только за себя и за тех, кто по каким-то причинам оказался недееспособным, например, дети или пожилые родители. Все остальные взрослые люди вполне способны сами решать свои проблемы, анализировать ситуацию, просить о помощи тогда, когда это необходимо.

Не стоит нагружать себя — это чревато эмоциональным выгоранием и другими неприятными последствиями, которые значительно снизят твою работоспособность и качество жизни.

Как начать заботиться о себе

60 вариантов заботы о себе любимой.

Почему важно заботиться о себе?

Наверняка, вы не раз слышали от разных авторов о важности заботы о себе. Слышали, читали, смотрели.
И если вы уже внедрили эту привычку в свою жизнь, то поздравляю

Наверняка, вы счастливая и наполненная женщина.

Если же вы только слышали, но так и не смогли понять «как», осознать «зачем» и таки встроить в свою жизнь заботу о себе. Тогда эта статья для вас.

Почему мы (в большинстве своем) не можем/не умеем/не любим заботиться о себе?

не было примера в семье (скорей всего ваша мама тоже ставила себя на последнее место, все для семьи и ничего для себя)
непонимание важности и нужности трат инвестиций в себя
неумение спланировать так, чтобы было время и силы на себя

Но все не так страшно, все это можно исправить. И достаточно несложно.

Итак, зачем все-таки важно выделять время, деньги, силы на себя. Мы привыкли отдавать всю себя своей семье, любимому мужу, маленьким и большим детям, дому, а также помогать родителям

Когда мы постоянно отдаем свою энергию и силы, и ничем не пополняем их запасы, то рано или поздно они просто кончатся. И в результате вы уйдете в депрессию или даже заболеете. Организм вас заставит слечь в постель и лежать несколько дней, отдыхать и перезагружаться. Со мной так однажды было, я 2 дня лежала пластом без сил после жесткого перегруза и отсутствия отдыха несколько недель

Мы привыкли отдавать всю себя своей семье, любимому мужу, маленьким и большим детям, дому, а также помогать родителям. Когда мы постоянно отдаем свою энергию и силы, и ничем не пополняем их запасы, то рано или поздно они просто кончатся. И в результате вы уйдете в депрессию или даже заболеете. Организм вас заставит слечь в постель и лежать несколько дней, отдыхать и перезагружаться. Со мной так однажды было, я 2 дня лежала пластом без сил после жесткого перегруза и отсутствия отдыха несколько недель.

Поэтому я предпочитаю планомерно заботиться о себе и баловать себя всякими приятностями и вам рекомендую. И не доводить до полного опустошения. Ведь чем больше вы будете наполнены сами, тем больше вы сможете отдать любимым. Чем лучше будет настроение у вас, тем лучше будет и у всей семьи.

Как начать заботиться о себе?

Просто включать в ежедневный план какое-то действие для себя. Что это может быть?

Я подготовила для вас интеллект-карту , в которой отобразила около 60 вариантов различной заботы о себе. Разделив на 2 одинаково важных и дополняющих друг друга категории: внутренний мир и внешний вид. Это сможет быть для вас отличной шпаргалкой. В которую вы всегда сможете подглядеть и выбрать что-то для себя.

Интеллект-карта хоть и очень подробная, но все равно не включает все возможные варианты. Поэтому напишите свой список «Что я люблю делать». Этот список должен быть большой, 30-50 пунктов. Вы его можете постоянно дополнять. Путь это будет ваша копилка любимых дел для себя.

Кому-то составить будет сделать непросто. Но вы очень постарайтесь, выделите время, сядьте и повспоминайте что вам приносит удовольствие и радость, отчего вы наполняетесь энергией и любовью, после чего хочется петь и танцевать от счастья.

Что вам важно сделать прямо сейчас?

Изучить интеллект-карту, написать свой список любимых дел и составить на ближайшую неделю план заботы о себе

И самое главное и важное: начать этот план выполнять. Попробуйте строго продержаться неделю, каждый день что-то делая для себя

Начните выделять хотя бы по 15-20 минут в день. И если в вашем настроении и внутреннем состоянии ничего не изменится — напишите мне и я проведу с вами бесплатную скайп-консультацию. Будьте честны прежде всего с собой.

Кризис старшего переходного возраста

Книжные полки магазинов завалены литературой для подростков и их родителей. Литература рассказывает первым — что делать со своим стремительно меняющимися телом и психикой, вторым — как общаться с человеком в переходный период. Но мало кто задумывается о том, что кризис переходного возраста настигает человека не единожды. И едва ли не большим ударом становится тот, который люди переживают на закате жизни.

Основные возрастные кризисы периодов зрелости по теории психоаналитика Дэниэля Левинсона:

переход к ранней взрослости (17–22 года);
переход 30-летия (28–33 года);
переход к средней взрослости (40–45 лет);
переход 50-летия (50–55 лет);
переход к поздней взрослости (60–65 лет).

Переходные периоды становятся стрессовыми, так как цели, ценности и образ жизни подвергаются пересмотру и переоценке. Согласно другому исследователю психологии, Эрику Эриксону, в возрасте около 65 лет человек анализирует прожитую жизнь. Если он понимает, что прожил годы непродуктивно и не добился успеха, наступает отчаяние. Если кризис идентичности проходит гладко, человек принимает и благодарит прошлое, это позволяет ему без страха приближаться к окончанию жизни.

Но как принять изменения в собственном теле, которое внезапно начинает подводить? Какие физиологические, психологические и психические проблемы подстерегают людей старшего возраста? Все эти вопросы становятся для человека тем актуальнее, чем ближе выход на пенсию. Только задавать эти вопросы зачастую некому.

Нэйл-бар

Вложения: от 200 тыс. рублей

На российском рынке продолжает активно развиваться маникюрный сервис. В структуре спроса на услуги салонов красоты маникюрные услуги занимают почти 40%. В последние годы появляется все больше узкоспециализированных салонов, которые предоставляют только маникюрные услуги.

Маникюрные салоны представлены в разных форматах: островки в торговом центре, салоны в центре города, спальных районах и даже услуги у частных мастеров на дому. Один из самых простых и бюджетных вариантов – нэйл-бары. По сути, они представляют собой небольшие заведения с одним или двумя мастерами.

Несмотря на высокий уровень конкуренции, ниша специализированных маникюрных салонов заполнена не до конца. Спрос все еще превышает предложение. Убедиться в этом можно, если прозвонить в ближайшие салоны и попытаться записаться на маникюр. В большинстве случаев все будет занято (особенно в выходные дни).

Чтобы открыть свой нэйл-бар, потребуется: найти помещение 10 кв. м., закупить базовое оборудование, нанять сотрудника или самостоятельно пройти обучение на маникюрного мастера. Справиться с этим бизнес-алгоритмом сможет даже новичок. Для старта будет достаточно 200 тыс. рублей – сумма вложений может увеличиваться в зависимости от числа посадочных мест. Например, открытие полноценного маникюрного салона обойдется примерно в 400 тыс. рублей. Но можно начать с островка в ТЦ, зарабатывая от 50 тыс. рублей в месяц. Подробные расчеты для этого бизнеса представлены в нашем бизнес-плане.

Не ищи окружающим оправдания

6. Не лезь не в свое дело

7. Учись жить сегодняшним днем

8. Не бери на себя лишнюю ответственность

«Это же работа, она у всех такая»

Не у всех. Если посмотреть на людей, которых все считают кумирами, вы обнаружите, что они смотрят на свои занятия иначе. Им интересно то, чем они занимаются. Они любят решать эти задачки. У них есть азарт и интерес. Работа их наполняет, а не выжимает.

Это не значит, что в их сфере нет жарки чертей. Черти есть везде. У всех есть дедлайны, случаются авралы, ЧП и накладки. Если есть клиенты, то будут и правочки. Если есть коллеги, то есть идиоты. Если есть начальники, то есть самодуры.

Только успешным людям интересно содержание их работы, поэтому всех чертей они с лёгкостью пассеруют до готовности. А во-вторых, они замечают, когда разовые ЧП и авралы превращаются в образ жизни — и что-то с этим делают.

Современная цивилизация: «Береги себя!»

Забота о себе превратилась в новую религию за неимением других. «Бог умер» в конце XIX века, политические утопии изжили себя в XX, и к началу XXI капитализм научился интегрировать критику. Все политические практики, которые пытались бороться против власти капитала, стали его частью — от зеленого движения до современного искусства.

Капитализм держит всех на игле потребления. Чтобы потреблять, нужны деньги. Чтобы получить деньги, нужно быть эффективным и продуктивным. Разве не идеальная среда для выращивания новой «культуры себя»? А если вы беспокоитесь о планете, скачайте приложение для медитации и купите экосумку.

Несколько лет назад мой бойфренд имел привычку прощаться со мной словами «Береги себя!». Меня это очень бесило — разве не он должен меня беречь? Сейчас, после курса психотерапии, я понимаю, что «береги себя» — это лучшее, что можно пожелать. Ты и есть гарант своего счастья.

Если ты разобрался с собой, ты не будешь кошмарить ближнего, не будешь желать войны и вообще станешь идеальным жителем Земли. И не надо слишком многого от себя ждать и сильно на себя давить. Без твоей личной свободы не будет свободы всех. Без твоего личного счастья не будет всеобщего.

Некоторые левые не согласны с этим и критикуют «заботу о себе» как либеральную позицию «возделывания собственного сада». Однако в целом даже нацеленные на изменение мирового порядка этики (вроде анархизма и феминизма) предпочитают индивидуальные практики.

Первая причина этого — кризис солидарности. Крах утопий XX века научил опасаться «власти советов». Любой сход моралистов воспринимается как потенциально опасный, тоталитарный, советский, репрессивный. Солидарности также угрожает конкуренция и токсичное лидерство.

Из-за высокого уровня стресса и избытка информации репрессивность современному человеку мерещится везде.

Цитаты самообслуживания о том, почему вы должны заботиться о себе.

31. «Достаточно времени для самообслуживания. Недостаточно времени, чтобы наверстать упущенную жизнь, не наполнив себя ». — Дженнифер Уильямсон

32. «Когда вы восстанавливаете или обнаруживаете что-то, что питает вашу душу и приносит радость, заботьтесь о себе достаточно, чтобы освободить место для этого в своей жизни. ”- Жан Шинода Болен

33. «Когда тело заставляет тебя ОСТАНОВИТЬ, оно говорит:« Эй, приятель, ты зашел слишком далеко ». — Жаклин Эсколм

34. «То, что действительно трудно и действительно удивительно, — это отказаться от совершенства и начать работу, чтобы стать самим собой». — Анна Куиндлен

35. «Ты обязан той любви, которую так свободно даришь другим». — неизвестный

36. «Забота о себе не означает« я в первую очередь ». Это значит и« я тоже ». — Судовой регистр Ллойда Knost

«Ваше подсознание уделяет внимание тому, как вы относитесь к себе». — Сэм Оуэн

38. «Не торопись сегодня, чтобы любить себя. Ты заслуживаешь это.» — Авина Селеста

39. «Мой мозг и мое сердце очень важны для меня, я не знаю, почему бы не обратиться за помощью, чтобы эти вещи были такими же здоровыми, как мои зубы. Я иду к стоматологу. Так почему бы мне не пойти в психиатрию? — Керри Вашингтон

40. «Я всегда отдаю себя воскресеньям в качестве духовной основы обновления — дня, когда я абсолютно ничего не делаю. Я сижу в пижаме или гуляю, и позволяю себе время БЫТЬ — столица В-Е — с собой ». — Опра Уинфри

Вам также может понравиться наш список вдохновляющих цитат о себе, чтобы повысить вашу уверенность.

Приложения для медитации

Несмотря на полученные знания, с концентрацией у меня по-прежнему были большие проблемы. Поэтому я решил попробовать медитировать с помощью специальных приложений. Их оказалось на удивление много и в Эпсторе, и в «Гугл-плее». В конце концов я остановился на двух приложениях, которые использую по сей день.

Meditopia. У этого приложения есть русскоязычная версия. Внутри — несколько аудиомедитаций по различным тематикам, которые проговаривает девушка-диктор с очень приятным голосом. Структура урока уже продумана, остается только повторять и делать то, что говорит тренер. Этот вид практики называют медитацией с гидом. Считается, что такие занятия лучше подходят новичкам, а более опытные медитаторы обходятся без аудиосопровождения.

Месячная подписка на Meditopia стоит 349 Р. Я отдал авторам проекта 6282 Р за 18 месяцев.

Headspace. На сегодняшний день этот сервис — лидер на западном рынке приложений в сфере ментального здоровья. Создатели проекта записывают фильмы об осознанности вместе с «Нетфликс» и создают тематические мультики с героями «Улицы Сезам». Приложение придумал английский автор книг по медитации Энди Паддикомб. У него интересная судьба: Энди начинал свою карьеру как спортсмен, а потом внезапно решил стать тибетским монахом, десять лет жил в Гималаях, после чего вернулся в Великобританию и начал проводить тренинги по медитации.

Подписка на месяц обойдется в 169 Р. Я купил подписку на 18 месяцев, потратил 3042 Р.

С приложениями мои медитации стали более продуктивными. Я начал ощущать благоприятное влияние регулярных практик: стал менее раздражительным и более собранным.

Другие вдохновляющие цитаты по уходу за собой

116. «Когда колодец высохнет, мы узнаем ценность воды». — Бенджамин Франклин

117. «Забота о себе иногда делает то, что сделает ваши следующие 2 часа трудными, но ваши следующие 10 лет легче». — Em.x.thoughts

118. «Люди, которые любят себя, оказываются очень любящими, щедрыми и добрыми; они выражают уверенность в себе через смирение, прощение и инклюзивность ». — Саная Роман

119. «Я считаю, что уход за собой — это ежедневная практика, которая должна учитывать ваши интересы, потребности и предпочтения. И у него должно быть место, чтобы развиваться с тобой с течением времени ». — Порция Джексон-Престон

120. «А теперь, когда тебе не нужно быть совершенным, ты можешь быть хорошим». — Джон Стейнбек

121. «Учиться заботиться о себе — это все равно, что строить свою спасательную шлюпку, доску за доской. Получив свою лодку, вы все равно будете испытывать волнения жизни, но у вас будет чувство безопасности и стабильности, что означает, что вы можете подбирать других людей на своем пути ». — Надя Нарайн

122. «Твоя работа — открыть свой мир, а потом от всего сердца отдаться ему». — Будда

123. «Если мы не позаботимся о себе, если мы сначала не наденем кислородную маску, у нас не будет возможности помочь тем людям, о которых мы так заботимся». — Меган Маккормик

124. «Мы наслаждаемся красотой бабочки, но редко признаем изменения, которые она претерпела, чтобы достичь этой красоты». — Майя Анжелу

125. «Для меня самообслуживание на самом деле не мелкое. Появление для себя, нанесение небольшого количества увлажняющего крема, может вдохновить так много разных частей вашей жизни ». — Джонатан Ван Несс

НЕДЕЛЯ 10: дом

На этой неделе в центре внимания ваш дом – не важно, снимаете ли вы квартиру, делите ли вы жилье с кем-то, или у вас свое жилье, ваша задача сделать его Своим Домом, местом, в котором вы подзаряжаетесь силой. Разберите завалы, выбросите лишнее, отмойте и освежите свой дом, чтобы вам хотелось в него возвращаться

Попробуйте внедрить привычки, которые помогут вам поддерживать порядок и чистоту в любимом доме

Разберите завалы, выбросите лишнее, отмойте и освежите свой дом, чтобы вам хотелось в него возвращаться. Попробуйте внедрить привычки, которые помогут вам поддерживать порядок и чистоту в любимом доме.

Читать на этой неделе:

Японская система поддержания порядка в доме и в жизни: Мари Кондо
Love the home you have: уроки любви к дому от Melissa Michaels
Топовые интерьерные блогеры о том, как сделать свой дом счастливее
Как превратить свой дом в лучшее место в мире: 12 маленьких идей

НЕДЕЛЯ 3: детокс мыслей

Вы уже научились внимательно относиться к тому, что едите, постарайтесь сохранить эту привычку, и добавляйте к ней привычку устраивать себе также и детокс ментальный.

Есть множество практик, которые помогают остановить постоянный поток мыслей и замедлиться — дыхательные практики, медитации, молитвы и т. д. Такие паузы жизненно необходимы чтобы не терять фокус и успевать восстанавливаться, а еще умение очищать сознание от рутинных дел и забот напрямую сказывается на качестве сна и общем самочувствии.

Потратьте эту неделю на то, чтобы освоить практику, подходящую именно вам, она останется в вашем арсенале до конца жизни и будет помогать вам восстанавливать утраченный баланс.

Как и на прошлой неделе, вам нужно выбрать одну привычку или технику, которую вы постараетесь сохранить. Итого после 3-х первых недель лета у вас должно быть две новые привычки, которые помогают вам поддерживать здоровье тела и духа.

Читать на этой неделе:

Как сделать балансирующую смесь из эфирных масел своими руками
Как поставить себя на паузу: первые шаги в искусстве медитаций
«Ты слишком много думаешь!»: как избавиться от лишней рефлексии
4 утренние практики, которые помогут провести день спокойно и плодотворно

Неделя 2: детокс тела

Эту неделю посвятите заботе о своем теле и вниманию к тому, что вы едите

Вы можете устроить себе детокс, но диета и сброс веса не главное, главное – это внимание к себе

Точно так же как мама следит за тем, что ест ее ребенок, и старается чтобы он ел только полезные продукты, и чтобы при этом ему было вкусно, на этой неделе вы должны следить за тем, что едите вы. Покупайте сезонные фрукты, овощи и ягоды, пробуйте приготовить что-то, что будет вкусно прежде всего вам, а не членам вашей семьи.

Попробуйте сократить потребление сахара и пить больше воды – вы и так знаете, что это нужно вашему телу, просто обычно у вас нет сил и времени на это заморачиваться.

В понедельник утром спланируйте меню завтраков на неделю, и придерживайтесь традиции начинать свой день с чего-нибудь вкусного и полезного. В конце недели выберите одну привычку, которую вы постараетесь сохранить – например, привычку готовить и есть полезный завтрак, или привычку пить много воды.

Читать на этой неделе:

Смузи-детокс: трехдневная программа от Oz
Интервальное голодание: полный гид
Стройные и здоровые: 30 привычек в еде, которых придерживаются health-гуру
Детокс 24/7: как сделать свою жизнь чище
7 полезных завтраков
5 простых шагов к здоровой гормональной системе

Убежать от старухи с косой

Формально пожилых людей никто из жизни не выбрасывает. Испокон веков старейшинам в обществе отводили роль мудрецов, регуляторов и даже правителей, ведь их жизненный опыт в общественном сознании всегда представлял немалую ценность.

Сейчас в абсолютном большинстве стран пенсионеры имеют те же права, что и молодые. Но если бы в действительности их жизнь была бы столь же полноценной, а позиция в обществе — равноуважаемой, можно было бы забыть о страхе перед старостью, на котором с давних времён делали большие деньги.

Что только ни шло в ход, чтобы обмануть время и хотя бы ненадолго задержаться в рядах юных и привлекательных. В лучшем случае большинство этих средств можно было бы назвать шарлатанскими.

Чудодейственные свойства в разное время приписывали различным жидкостям и частям тела животных и людей. Достаточно вспомнить сказания об омовениях из молока ослиц и спермы молодых рабов для царицы Клеопатры. Сейчас вопросом продления молодости, помимо учёных и спекулянтов, занимаются биохакеры — люди, посвятившие свою жизнь нахождению способов «взломать код» человека и обмануть смерть.

Вот 40 идей для вдохновения, как о себе позаботиться:

1. Ведение дневника, фрирайтинг

2. Йога

3. Медитация

4. Чтение в спокойной обстановке

5. Прогулка на свежем воздухе.

6. Прослушивание подкаста или аудиокниги.

7. Прослушивание спокойной релаксирующей музыки.

8. Дыхательные практики, как минимум несколько глубоких вдохов животом очень помогут.

9. Достаточный сон.

10. Информационный детокс.

11. Аффирмации и проговаривание позитивных убеждений.

12. Езда на велосипеде или легкая пробежка

13. Отказ от всего, что вы не хотите делать, без чувства вины.

14. Ведите дневник достижений.

15. Поиграйте с собакой или погладьте кота, зарядитесь от них позитивной спокойной энергией

16. Потянитесь, сделайте растяжку

17. Дневной сон не более 30 минут

18. Обратитесь за помощью, это может быть сеанс психолога или хотя бы поговорите о своих чувствах с близкими

19. Сходите на массаж.

20. Помассируйте руки или ноги с помощью ароматного крема

21. Пейте достаточное количество чистой негазированной воды

22. Разрешите себе ничего не делать, не чувствуя вины.

23. Танцуйте под громкую музыку.

24. Включите смешную комедию и посмейтесь от души

25. Ведите дневник благодарности

26. От души получите удовольствие от того, что любите.

27. Найдите время для своего любимого хобби.

28. Устройте вечер красоты, маски, пилинги и т.п.

29. Найдите время для глубокого общения и разговора с любимым человеком.

30. Сделай что-нибудь новое, например, приготовьте новое блюдо

31. Приберитесь дома или на рабочем месте.

32. Выберите НЕ чувствовать себя «виноватым» или «эгоистичным» за то, что заботитесь о себе.

33. Полежите в теплой ванне с пеной.

34. Приготовьте себе что-то вкусненькое и с удовольствием съешьте.

35. Сядьте с блокнотом и порисуйте, вдруг что-то получится.

36. Насладитесь чашкой ароматного травяного чая.

37. Ежедневно отслеживайте свое настроение и самочувствие.

38. Добавьте ритуалы ухода за собой в свой утренний и вечерний распорядок дня.

39. Тщательно планируйте свой день так, чтобы он был продуктивным, но не утомительным. Не перегружайте себя

40. Найдите способы, которые помогают вам успокоиться. Это может быть прослушивание музыки, приготовление еды, уборка

А что вам ещё нужно, старики?

Припечатанные позорным термином «возраст дожития», пенсионеры добровольно замыкаются в своём маленьком мире. В нём остаётся место лишь семье, нескольким друзьям, чьи ряды редеют с каждым годом.

И даже со стороны этого ближнего круга пожилые сталкиваются с тем, что можно назвать объективацией старости. Помощь старикам в российском обществе воспринимается в первую очередь как забота об их здоровье, об их теле: приобрести лекарства, принести продукты, сменить памперсы, отвести к врачу, запереть дома, чтобы они не заразились каким-нибудь вирусом или не сломали шейку бедра на прогулке.