Польза бега для женщин

Плюсы бега для человека

Возможность быстро бегать заложена в нашем организме еще с древних времен, когда эта способность помогала убежать от врагов и добывать еду. Бег хорошо влияет на здоровье и тонус организма, при этом положительно сказывается на настроении и качестве сна.

Преимущества бега:

1. Улучшает сон и позволяет организму быстрее восстанавливать силы.
2. Стимулирует выработку эндорфинов (гормонов, отвечающих за ощущение счастья), поэтому благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается настроение. К тому же, при беге активно вырабатывается гормон катехоламин, уровень которого в организме снижается во время депрессий.
3. Повышается работоспособность. КПД от любой выполняемой работы повышается на 20-25%. Для улучшения работоспособности заниматься бегом рекомендуют в любом возрасте. Улучшается концентрация, при этом человеку легче справляться даже со сложными или объемными задачами.
4. Снятие утомления и стресса. Бег показан тем, у кого насыщенный рабочий график или ночные смены. Даже короткая пробежка дарит бодрость, а также снимает напряжение после тяжелого рабочего дня.
5. Улучшение самоконтроля. Спортивные нагрузки, благодаря улучшению настроения и самочувствия, способны даже повлиять на характер. При регулярных занятиях бегом уходит раздражительность и нервозность, человек становится более терпеливым, уравновешенным и спокойным.

Бег выводит из организма вредные вещества. Регулярные пробежки способствуют детоксикации и выводу шлаков. Ускоренное кровообращение активно насыщает ткани кислородом и полезными веществами, а все вредные токсины выходят через пот. При продолжительных спортивных нагрузках улучшается метаболизм, понижается уровень холестерина в крови. К тому же, именно такая нагрузка оптимально подходит тем, кто хочет следить за фигурой, ведь за одну пробежку можно сжечь 300-400 калорий.

История развития женского бега

Исторический путь женщин в спорте тернист: их не допускали к марафонской дистанции, Международный Олимпийский комитет запрещал женщинам бегать более 200 м на Играх, считая, что после 800 м участница потеряет сознание. Даже многие беговые дисциплины были разрешены женщинам не так давно по меркам истории.

Пройдёмся по основным вехам.

776 г. до н.э. – первая сохранившаяся дата, когда женщины бежали на соревнованиях. Тогда в Древней Греции молодые спортсменки принимали участие в Играх в честь богини Геры.

1896 г. – задокументирован первый женский марафон, правда, не официальный и не признанный судьями. Гречанка Стамата Ревити на следующий день после мужского марафона на первых современных Олимпийских играх пробежала марафонскую дистанцию – тогда это было 40 км. Время финиша – 5:30.

1926 год подарил нам первый женский марафон, признанный Международной ассоциацией легкоатлетических федераций. Спортсменка из Лондона Вайолет Пирси финишировала с результатом 3:40:22.

1928 год дал женщинам право соревноваться в пяти видах лёгкой атлетики на Олимпийских играх, однако бегать более 200 м участницам всё ещё было запрещено.

1954 год известен тем, что Роджер Баннистер пробежал милю менее чем за четыре минуты (3:58,8). Но мало кто знает, что через 23 дня после этого исторического события Дайан Лезер из Стаффордшира стала первой женщиной, выбежавшей милю из пяти минут (4:59,23).

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

В 1960 году впервые с 1928 года женщинам разрешено было соревноваться в беге на 800 метров на Олимпийских играх в Риме. Советская легкоатлетка Людмила Лысенко выиграла соревнования с результатом 2:04,50.

Несмотря на то, что женский марафон был признан ещё в 1926 году, женщинам не давали права бежать эту дистанцию на официальных соревнованиях, так что только в 1967 году Катрин Швитцер стала первой женщиной, официально пробежавшей Бостонский марафон.

Многие видели знаменитый снимок, на котором судья гонки пытается остановить спортсменку, а бегущие рядом мужчины отталкивают судью, помогая Катрин бежать дальше. Тот марафон Швитцер пробежала за 4:20. После Бостона в её резюме попали ещё 39 марафонов и победа в 1974 году в Нью-Йорке на этой же дистанции.

Для многих спортсменок преодолеть границу в 2:30 на марафоне – повод для гордости и переход в другую лигу. Впервые отметка в 2,5 часа была взята в 1979 году. Грета Вайц выиграла Нью-Йоркский марафон с результатом 2:27:33. Впрочем, олимпийские чиновники всё ещё не считали нужным позволить женский марафон на Играх.

Случилось это лишь в 1984 году на Олимпиаде в Лос-Анджелесе. Американка Джоан Бенуа победила с ошеломительным результатом 2:24:52.

Имя Полы Рэдклифф, вероятно, знакомо почти каждому, кто бегает длинные дистанции. В 2003 году Пола пробежала Лондонский марафон за рекордные 2:15:25. Этот рекорд удалось сокрушить только в 2019 году: Бриджит Косгей из Кении на Чикагском марафоне финишировала за 2:14:04, наглядно показав, что своего предела женщины ещё не достигли.

В 2007 году Пола Рэдклифф выиграла марафон в Нью-Йорке. Этот факт мог бы и не войти в историю, если бы 10-ю месяцами ранее Пола не родила первого ребёнка. Победа Полы вдохновила женщин во всем мире и убедительно доказала, что спортивная карьера не заканчивается после родов.

А в 2009 году в печать вышел первый в истории журнал, посвящённый женскому бегу, который так и называется – Women’s Running.

Если бы не те женщины-первопроходцы, которые нарушали правила и бросали вызов существующему патриархату, бегуньи, вероятно, до сих пор бы наблюдали за марафонами лишь со стороны и бегали всё, что длиннее 200 м, в формате «открытой тренировки».

Температура – это важно!

До температуры минус 15 градусов бегать практически безопасно, но при этом крайне желательно дышать «правильно». Как именно — рассмотрим дальше.

При температуре ниже минус 15 градусов уже необходимо снижать нагрузку. Не стоит бежать слишком быстро, под горку или по пересеченной местности. При такой нагрузке повышается частота дыхания и растет риск повреждения дыхательных путей, а неровности трассы могут спровоцировать резкие непроизвольные вдохи через рот, что крайне нежелательно и даже опасно.

При температуре ниже минус 20 градусов уже стоит задуматься о том, чтобы отложить пробежку. Согласно исследованиям, проведенным с участием спортсменов-олимпийцев, у 40 – 50% бегунов, конькобежцев и лыжников, занимавшихся интенсивными тренировками при таких температурах, случались бронхоспазмы.

По словам руководителя исследовательской программы, физиолога Майкла Кеннеди, у неподготовленного человека воспалительная реакция может быть настолько интенсивной, что легкие могут никогда не восстановиться до исходного здорового состояния.

Интересный факт!

Трудности бега каждый день

Одной из самых главных трудностей бега каждый день это переоценка своих физических возможностей и физиологических данных. Результат – это накопление усталости, которое приведет к проблемам, например таким как воспаление надкостницы или перетренированность. Решение этой проблемы это уменьшение беговых объёмов либо начать бегать через день.

Следует формировать гибкую программу тренировок, которую можно адаптировать под жизненные обстоятельства и возникшие трудности. Порой следует либо отложить тренировку, либо перенести ее с утра на вечер. Также следует учитывать психологическое состояние, которое может сыграть злую шутку с вашей тренировкой. Прислушивайтесь к себе – это одна из самых важных составляющих успеха тренировочного процесса.

Рекомендации для бега женщинам

Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:

• составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
• следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
• выбирайте парковые зоны, где нет машин.

Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.

Полезные советы:

• изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
• постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
• на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
• выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
• подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.

Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.

О пользе бега для девушек и женщина на видео.

Несколько причин начать совершать пробежки

Женский организм содержит гораздо больше жировых клеток, чем мужской, так уж решила природа. Кардиотренировка является самым эффективным способом избавиться от подкожной жировой прослойки.

Бег – наиболее популярный и доступный вид кардионагрузки, не требующий специального оборудования, подготовки и денежных затрат. Недаром, даже спортсмены культуристы не пренебрегают пробежками для так называемой «сушки» тела и получения четкого рельефа.

Кардиотренировки разгоняют метаболизм, улучшают водно-жировой обмен, насыщают кровь кислородом, необходимым для активации процесса сжигания калорий, при этом жир уходит с самых проблемных мест: живота, боков и бедер.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Чаще всего основной фитнесс-задачей женщины является борьба с жировыми запасами, а не увеличение мышечной массы, поэтому оставим тяжелые тренировки в тренажерном зале представителям сильного пола. Легкие пробежки позволяют задействовать все группы мышц одновременно, привести организм в тонус, при этом фигура становится только изящней, и можно не беспокоиться о растущих бицепсах и тяжелеющих бедрах.

Помимо эффективного похудания польза бега для женщин заключается в профилактике болезней сердца и сосудов, ускорении обмена веществ, замедлении процесса старения, снижении уровня холестерина и сахара в крови, улучшении работы печени. Кроме того, это поможет развить силу воли, не только физическую, но и моральную выносливость. Бег стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, что повышает настроение и жизненный тонус.

Многие труженики интеллектуальной сферы используют вечерние пробежки, чтобы снять умственное и нервное напряжение, часто именно в это время в голову приходят неожиданные ответы на вопросы, которые в привычной обстановке казались неразрешимыми.

Бег: путь к здоровью

Большой любовью и уважением среди людей любого возраста и разной степени спортивной подготовленности пользуется бег. Бег каждый день очень полезен для вашего здоровья, он помогает развить многие качества, которые способны улучшить жизнь, сделать ее полноценной и здоровой, а именно:

• бег позволит поддерживать нормальный вес и стройную подтянутую фигуру;
• бегая по утрам, вы всегда будете оставаться бодрым и работоспособным;
• регулярные пробежки вселят в вас уверенность в себе;
• бег поможет противостоять стрессам, бессоннице и болезням;
• бег научит вас быстро и правильно найти выход в каждой жизненной ситуации.

Огромный опыт проведенных исследований и наблюдений говорит о том, что регулярные беговые тренировки являются весьма эффективным лекарством от многих болезней. Залогом хорошей тренировки являются:

• предварительная разминка;
• правильная техника бега;
• послетренировочная растяжка;
• оптимально подобранные продолжительность и регулярность бега (зависит от ваших задач, намерений и уровня подготовки);
• сбалансированный рацион питания;
• отдых – время, необходимое для восстановления организма после пробежки;
• подходящие обувь и одежда.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 09.2.2021

Дополнено: 04.3.2022

Просмотров: 5649

Поделиться

94024

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

35190

Какие продукты спасают наши легкие?

19192

Сухой воздух в помещении — опасность для здоровья!

3128

Как глобальное потепление приводит к слабоумию, росту простудных и онкологических заболеваний?

42081

Влияние климата и погоды на иммунитет

43224

Влияние физических нагрузок на иммунитет

44384

Влияние стрессов и эмоций на иммунитет

29318

Влияние режима дня на иммунитет

68635

Влияние питания на иммунитет. Как поднять иммунитет правильным питанием?

311112

Одышка. Причины одышки — сердечная, легочная, при анемии. Диагностика и лечение причин

47294

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии (продолжение)

252606

Дыхательная недостаточность. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

106282

Обморожение (отморожение). Причины, первая помощь, степени и возможные последствия

21157

Холод и глубокое дыхание улучшают иммунитет

233116

Бронхит — симптомы, современная диагностика и эффективное лечение, анатомия бронхов, диета, как правильно ставить банки и горчичники? Режим, использование небулайзера

Что болит у спортсменов?

Когда речь идет не об утренней зарядке, а о серьезных спортивных достижениях, то тело, как и любое средство производства, изнашивается. Речь идет не только о травмах — для них даже создано отдельное отделение в ЦИТО — но и о хронических заболеваниях.

Для тех, кто профессионально занимается балетом — а это можно также считать спортом — характерны наросты на костях стопы. Тяжелоатлеты страдают от заболеваний позвоночника. Футболисты, помимо травм связочного аппарата, получают заболевания суставов. Этот список можно продолжить.

Целью данной заметки не было заставить читателей отказаться от занятий спортом: малоподвижный образ жизни еще вреднее. Однако в физической нагрузке, как и во многом другом, важна мера.

О чём необходимо помнить

Для пробежек необходима правильная спортивная обувь. Она должна иметь усиленные амортизационные характеристики, чтобы поддерживать стопу и снижать нагрузку на суставы. Неподходящая обувь может не только убить всю пользу от пробежек, а сделать их опасными.

Нельзя забывать и о разминке. Разминка должна повысить эластичность мышц, поэтому перед пробежкой обязательно нужно разминаться около 15 минут, делать повороты, наклоны, выпады и приседания, это снизит опасность получить растяжение мышц и связок.

Перед пробежкой, как и перед любыми физическими нагрузками не стоит есть, чтобы избежать тяжести в желудке, но можно выпить стакан негазированной минеральной воды или натурального сока, а также принять контрастный душ. Во время пробежки нужно следить за дыханием: дышать спокойно, вдох делать носом, а выдыхать ртом.

Польза для женщин

Изучение пользы и вреда бега для женщин мы начнем с положительных моментов. Итак, каковы преимущества данного физического упражнения:

1. Комплексно укрепляется весь мышечный корсет;
2. Улучшается подвижность суставов и эластичность связок;
3. Физическая нагрузка провоцирует выброс в кровь гормона «радости» — эндорфина. Вот откуда повышение настроения, отличное самочувствие, заряд бодрости. Врачи рекомендуют бегать для лечения депрессии, состояний тревожности, для расслабления при нахождении в сильном стрессе;
4. Польза бега для организма женщины также заключается в профилактике развития хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Задавайте себе адекватную нагрузку и ваше сердце всегда будет сильным и здоровым;
5. Если вас интересует, чем полезен бег для похудения женщины, давайте вспомним, сколько калорий расходуется за час пробежки в парке – около 600 Ккал. Регулярные тренировки позволяют сбросить лишние килограммы без изнурительных диет.
6. Упомянем пользу бега для женщин после 40 лет – упражнение помогает в борьбе с признаками увядания. Данный вид нагрузки повышает эластичность и упругость кожи, способствует здоровому цвету лица, успешно избавляет от целлюлита.
7. Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких. После тренировки кровь вдоволь насыщается кислородом, каждая клеточка организма получает драгоценное питание. Вот почему женщина, которая бегает, всегда будет выглядеть лучше, чем та, которая ведет малоподвижный образ жизни.
8. Еще одно полезное свойство бега для женщин – нормализация гормонального фона. Это значит — долой ПМС и плохое самочувствие при стрессовой работе, и — да здравствует здоровая поджелудочная и щитовидка!
9. В результате пробежек все мышцы и органы тела находятся в постоянном тонусе, получают качественное питание, хорошо укреплены и здоровы!
10. Физическая активность отлично укрепляет иммунитет, а значит, бегающая женщина будет меньше болеть;
11. Как вы думаете, чем еще полезен бег для женщин после 40 лет? Поговорим о «женском» здоровье? Доказано, что пробежки являются отличной профилактикой развития рака молочных желез, половых органов, толстой кишки и легких. А еще, в результате повышенного кровоснабжения в области малого таза, улучшается работа репродуктивной системы. А значит, пользу бега обязательно должны использовать те дамы, которые борются с бесплодием или проблемами при зачатии. Как вам такая польза?
12. Польза бега сказывается и на работе обменных процессов – у женщин улучшается метаболизм, работа выделительных систем.
13. Бег – это отличная профилактика инсультов, инфарктов, атеросклероза, артроза.
14. Беговые тренировки увеличивают продолжительность жизни, а потому, бегать нужно в любом возрасте. Конечно же, задавая себе адекватную нагрузку и, заменяя бег, при необходимости, спортивной ходьбой.

Польза от бега для женщин

Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.

Избавление от целлюлита и жировых отложений

Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.

Беговые тренировки:

• восстанавливают метаболизм;
• помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
• повышают выносливость;
• укрепляют мышцы.

Укрепление всех систем организма

Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:

• нормализуется работа сердца;
• укрепляется мышечная ткань;
• повышается активность и работоспособность;
• укрепляется иммунная система;
• нормализуется кислотно-щелочной баланс.

Таким образом, поддерживает тонус организма.

Бодрость и привлекательность на весь день

Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:

• улучшается общее состояние;
• укрепляется психика;
• тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.

Выработка гормона счастья

Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:

• нейтрализуют напряжение;
• улучшают настроение;
• нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.

Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:

• станете более спокойными;
• у вас появится целеустремленность;
• характер станет более волевым.

Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.

Видео. Как начать бегать каждый день?

3 открытия после двухмесячных утренних пробежек

• >

  Сначала надо определиться для чего вы хотите бегать? Исходя из этого и будет видно, сколько минут, часов, км бегать в день, неделю, месяц! Из видео вы узнаете почему важен настрой и как сделать бег развлечением, а также сколько бегать начинающему, прогрессирующему бегуну и сколько бегают фанаты бега.

• >
  

  3 открытия после двухмесячных утренних пробежек

  Как стать более организованным, выбираясь на пробежки, как приблизиться к природе, наслаждаясь ее красотами, как подружиться с окружающей вас живностью, как оценить свое спортивное состояние и понять, над чем стоит поработать, — со всем этим мне помог бег по утрам!

• >

Мнение доктора Шишонина

Многие люди бегают с целью укрепления общего здоровья, повышения выносливости и интенсификации обмена веществ. Доктор Шишонин отмечает, что сегодня на телевидении существует много популярных шоу, на которых толстым людям помогают похудеть, заставляют их бегать. Александр Юрьевич крайне не рекомендует пациентам с ожирением бегать, так как у них в большинстве случаев есть проблемы с шейным отделом позвоночника.

При защемлении позвоночных артерий нарушается кровоток в головном мозге. Активная мышечная работа забирает на себя много питательных веществ и кислорода. В таких условиях мозг недополучает необходимые для его работы вещества. Поэтому в такой ситуации нередко возникает кислородное голодание мозга, вследствие чего люди теряют сознание.

Кроме этого, при интенсивных тренировках усиливается ударно-компрессионная нагрузка на позвоночник. Если человек с защемленными позвоночными артериями начнет бегать, то это может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, развиваются инсульты и инфаркты.

Александр Шишонин в зрелом возрасте рекомендует не бегать, а заниматься физиологической ходьбой. У кого есть возможность, можно приобрести беговую дорожку. Для начала на ней нужно выставить режим 2-3 км в час, позже нагрузку увеличивают до 5 км. Заниматься необходимо ежедневно.

Примечание. Очень важно перед ходьбой выполнить комплекс упражнений для шеи от доктора Шишонина. Данная гимнастика помогает восстановить кровоток головного мозга

Об особенностях выполнения упражнений автор методики подробно рассказывает в видеоблоге  Клуба Бывших Гипертоников . Присоединяйтесь бесплатно к нашему сообществу и получайте самую актуальную информацию от доктора.

Как увеличить пользу?

Ну что же, теперь вам известно, для чего девушкам нужно бегать, в заключение давайте выясним, как сделать так, чтобы эффект от пробежек постоянно увеличивался:

Занимайтесь регулярно! Уделяйте пробежке минимум 30 минут в день; Никогда не выходите на занятие в плохом самочувствии, а также при наличии противопоказаний; Всегда начинайте тренировку с разминки, и завершайте ее небольшим комплексом на растяжку; Не останавливайтесь на достигнутом

Как только почувствуете, что заданная нагрузка перестала вызывать трудности – увеличьте себе задачу; Если больше всего вас интересует польза бега именно для фигуры девушек, помните, что помимо спорта здесь важно соблюдать правильный рацион питания; Бегайте в чистом и зеленом парке, вдали от автомагистралей и пыльных микрорайонов; Купите себе классную экипировку и закачайте в плеер любимую музыку!

Любые спортивные занятия должны приносить удовольствие, в противном случае, они вряд ли станут любимой привычкой. Как видите, бег дарит женщине гораздо больше пользы, чем вреда, вот почему он так популярен по всему миру. Рекомендуем тщательно изучить технику, чтобы бегать правильно и без ущерба для организма. Помните, это единственный, рекомендованный медиками, бесплатный способ излечиться от депрессии и поднять себе настроение!

https://youtube.com/watch?v=ldNzcOwPsHQ

Польза и вред бега для женщин

Главное свойство бега – всестороннее укрепление здоровья:

• легко достигается стройность;
• целлюлит становится незаметным, поскольку кожа подтягивается;
• живот становится плоским за счет уменьшения жировой прослойки и укрепления мышц живота;
• попа становится, как орех – округляется, появляется упругость и выпуклость;
• ноги приобретают рельеф;
• повышается общий тонус и снижается утомляемость;
• дренаж и очищение лимфы;
• ускорение кровотока;
• усиление либидо;
• вырабатываются эндорфины;
• снижается уровень стресса и улучшается настроение.

Бег после 40 – помогает бороться с признаками увядания. Цвет лица остается надолго здоровым, пропадают отеки под глазами, кожа становится более эластичной.

Бег ведет к увеличению объема легких. Женщина, которая бегает, всегда выглядит лучше, чем малоподвижная матрона в офисе.

Еще одно полезное свойство бега – нормализация гормонального фона. Это значит — долой ПМС и да здравствует здоровая поджелудочная и щитовидка!

Физическая активность отлично укрепляет иммунитет. Пробежки являются отличной профилактикой развития рака молочных желез, половых органов, толстой кишки и легких.

Бег – профилактика инсультов, инфарктов, атеросклероза, артроза. Он увеличивает продолжительность жизни.

Вред бега для женщин:

Несоблюдение правильной техники может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и суставы. А это чревато травмами и растяжениями. Чтобы этого избежать, изучите технику движений. Женщина становится сухопарой, она негибкая, у нее меняются взгляды и приоритеты. Из-за похудения обвисает кожа и молочные железы могут болтаться (требуется правильное белье). Расширяется стопа и увеличивается размер ноги

В шкафу основное внимание занимает экипировка, а не обычные платья; Обувь выбирается не нарядная, а удобная, в виде кроссовок. На теле и конечностях всегда специфический загар, который получается при беге на воздухе

Ноги становятся рабочими, резко выделяются икры с ложбинкой. Когда бега много, болят мышцы. Если не считаться со временем приема пищи при беге, начинает болеть желудок.

Но это атрибуты больше внешние. А более серьезны наличие противопоказаний. Поэтому для начала посетите врача.

Если у вас имеются патологии сердечно-сосудистой системы или заболевания опорно-двигательного аппарата, острые боли, любые хронические проблемы в стадии обострения, состояния после полостных операций, беременность, онкологические заболевания, глаукома, любые воспалительные процессы, занятия запрещены.

Когда и как бегать?

Чтобы польза от бега была заметна, делать это лучше каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Достаточно даже 10-15-минутной регулярной пробежки, чтобы достигнуть результатов, а также улучшить самочувствие.

Еще один важный фактор – скорость. Не обязательно бегать быстро, стремясь побить рекорды. Организму достаточно среднего темпа, во время которого частота пульса достигает 75% от максимального количества сердечных сокращений. Этот параметр высчитывается индивидуально. Именно такая скорость бега позволяет эффективнее всего сжигать калории и работать над фигурой. Специалисты даже разработали специальный подвид кардиоупражнений – интервальный бег, который подразумевает чередование нагрузок. Он подходит для тех, кто в первую очередь хочет улучшить фигуру.

Дело в том, что при недолгих физических нагрузках организм не сжигает жир, а использует гликоген (сахар, содержащийся в крови). Если нагрузки однотипны, а пробежка занимает мало времени, запасы гликогена успевают восстановиться. В связи с этим, чтобы бег более эффективно сжигал жировые запасы, нужно либо бежать около часа, либо чередовать нагрузку. Вы можете бежать почти на скорости, при которой частота пульса составляет 75% от максимума на определенных участках забега, а когда пульс учащается сильнее этого параметра, надо попросту переходить на бег трусцой или даже на быструю ходьбу, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм. Затем снова повторяете последовательность «быстро-средне-медленно». Для точных расчетов можно использовать фитнес-браслеты с функцией измерения пульса.

Сколько бегать начинающим

Объем нагрузки в самом начале определяется физической
подготовкой, возрастом, весом, наличием болезней у человека.

Программы тренировок для начинающих бегунов можно найти в
интернете или попросить своего тренера показать план, которому вы будете
следовать.

Такие тренировочные программы для новичков советуют в первые
дни бегать не более чем 15-45 минут в спокойном темпе. Если вы не можете бежать
подряд все это время, попробуйте интервальный бег, например – бежать 1 минуту,
а потом переходите на шаг 1 минуту. В разные дни следует делать разные
нагрузки. И не забывайте про отдых не менее 1-2 дней в неделю.

Увеличение нагрузки должно проходить постепенно – за неделю
не дольше, чем на 9 минут и не более чем на 1 км.