Консультация для родителей по укреплению здоровья в осенний период.

Водные процедуры для укрепления иммунитета

Большую роль в укреплении иммунитета играет плавание.

Чем полезно плавание?

Если температура воды не превышает 28°, организм закаляется.
Это отличная тренировка для мышц рук, ног и — особенно — спины.
Тренируются и дыхательные пути.
Укрепляется сердечно-сосудистая система.

Приучать ребенка к воде надо постепенно. Для новорожденного естественно находиться в воде. С рождения у нас есть рефлекс задерживать дыхание. Если регулярно купать ребенка в ванночке, то этот рефлекс закрепляется и у малыша не должно быть водобоязни или проблем с нырянием. Есть много игр, в которые можно играть с малышом в ванной. Поначалу это купание игрушек в тазике, переливание воды из емкости в емкость, плескание, полоскание и хлопанье ладошками по воде. Дальше можно пускать пузыри под водой в ванной или всплывать на поверхность, как поплавок, набрав воздуха и обхватив колени руками. Все это научит ребенка не бояться воды и подготовит к тому, чтобы пойти учиться плаванию в бассейн.

Ходим в бассейн

Даже если вы живете у моря, учиться плавать лучше в бассейне, где нет волн. В 3 года ребенок уже достаточно взрослый, чтобы научиться первичным плавательным движениям. Но не следует сразу приучать малыша к жесткой дисциплине и требовать от него четких движений. Лучше всего, если вы продолжите обучение плаванию в игровой форме. Перед походом в бассейн не забудьте проконсультироваться с педиатром, потому что при ряде заболеваний плавание может быть противопоказано.

Чтобы занятия приносили радость и пользу вашему малышу, надо:

Ходить в бассейн 1 – 2 раза в неделю;
Заниматься с инструктором;
Отдавать предпочтение групповым занятиям — наличие сверстников поможет снять страх малыша перед водой и сделает его более старательным;
Заканчивать занятие сразу же, как только появилась «гусиная кожа», не передерживать ребенка в прохладной воде, даже если он закален;
Выходить из воды, если ребенок чересчур активен или, наоборот, стал пассивен, утомился.

Идем купаться на речку или на море

Полезнее всего купаться в естественных водоемах, где к воздействию прохладной даже в летнее время воды присоединяются свежий воздух и солнце, а на море — богатая солями вода и насыщенный йодом морской воздух.

Продолжительность купания зависит от температуры воды. Если у малыша начал дрожать подбородок — пора вылезать на берег. Надо учитывать, что при купании в морской воде теплоотдача организма выше, чем в пресной, то есть замерзает он быстрее. Поэтому купание должно быть активным. Нужно водить ребенка по воде, стимулируя его движения, погружать его под воду, нырять вместе с ним.

На море нужно быть особенно бдительным и соблюдать все правила безопасности, избегать переохлаждения и не оставлять малыша одного. Особенно это касается детей, которые еще не научились хорошо плавать и нырять.

Если ваш малыш регулярно ходил в бассейн и у него полностью отсутствует страх перед водой, это тоже не очень хорошо, потому что ребенок может потерять чувство самосохранения и переоценить свои силы в открытом водном пространстве.

Плавание и игры в воде:

Улучшают сон, аппетит и обмен веществ;
Укрепляют нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
Формируют правильную осанку и укрепляют опорно-двигательный аппарат;
Улучшают координацию;
Улучшают физические способности, выносливость;
Способствуют закаливанию.

Почему снижается иммунитет

Иммунная система – очень сложный механизм, поэтому есть масса причин для снижения иммунитета. Эти причины можно разделить на те, которые вызваны проблемами со здоровьем и те, которые зависят от образа жизни.

Заболевания, снижающие иммунитет:

операции или травмы с долгим восстановительным периодом;
опухоли (особенно злокачественные);
ВИЧ/СПИД;
заболевания кровеносной системы (лейкоз, лимфома);
серьезные болезни печени и желчевыводящих путей;
химиотерапия;
синдром мальабсорбции;
разные инфекционные процессы;
лечение антибиотиками (длительно или сильнодействующими препаратами);
уремия;
почечная и печеночная недостаточности и т. д.

Бывает так, что иммунитет перестает правильно работать – возникают аутоиммунные заболевания, когда иммунитет негативно реагирует на собственные клетки организма.

Причины снижения иммунитетаФото из открытых источников

Как лучше принимать антиоксиданты?

Перечисленные вещества приносят организму максимальную пользу, когда поступают в него вместе, усиливая действие друг друга. Так, витамин C с коэнзимом Q10 увеличивают активность витамина E. Коэнзим Q10 восстанавливает витамин C. Без витамина E не сможет полноценно функционировать витамин A, который образуется из бета-каротина. Последний нужен для активации действия ликопина, а рутин эффективно работает только вместе с витамином C.

Все эти особенности учтены в препарате Синергин. Комплекс содержит оптимальную дозировку перечисленных выше антиоксидантов. Упаковка препарата рассчитана на прием на протяжении одного месяца.

Берегите себя: поддержите иммунитет – тогда он обязательно поддержит вас!

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Что такое иммунитет

Иммунитет — это способность организма бороться с бактериями и вирусами с помощью антител — специальных белков, которые вырабатываются при «встрече» с «враждебными» клетками. Иммунная система запоминает их и в будущем при столкновении с «противником» активизируется быстрее.

Бывает так, что и свои клетки превращаются во врагов, становясь злокачественными. Борясь с ними, иммунитет защищает организм от раковых заболеваний.

Иногда организм считает «чужими» и некоторые продукты питания или пыльцу растений. В этом случае возможны проявления аллергии.

Какие бывают виды иммунитета

Можно выделить два вида иммунитета: врожденный и приобретенный. Работают они совместно. Первый с нами при рождении. Второй формируется и изменяется в течение жизни. Он зависит от способности клеток иммунной системы «запоминать» возбудителя, вырабатывается в результате перенесенных в течение жизни заболеваний и сделанных прививок.

Врожденный иммунитет

После рождения иммунитет малыша обеспечивают антитела, которые он получал в утробе матери последние 3 месяца беременности через плаценту.

Они будут защищать его здоровье в течение нескольких месяцев. Но так же, как и остальные органы и системы организма, иммунитет у него еще не развит полностью.

Спустя 2 – 3 месяца после рождения организм постепенно начинает вырабатывать антитела самостоятельно, но cначала их недостаточно. Потому в этот период его иммунитет защищают материнские антитела, которые содержатся в грудном молоке.

Приобретенный иммунитет

Когда малышу исполнится год, его иммунитет уже будет способен бороться с инфекциями сам. Но до того момента, когда защитная система его организма достигнет «взрослого уровня», пройдет еще много лет: лишь к 12 – 14 годам ребенок приобретает мощный взрослый иммунитет.

До 2 лет в становлении иммунитета важную роль играет грудное молоко, в котором содержится большое количество материнских антител.
После 2 лет у малышей и их родителей начинается новый этап: на смену материнскому молоку приходит обычная еда, лишенная антибактериальных свойств. Теперь нужно поддерживать эту сложную, заложенную еще в утробе защитную систему организма и стараться ее не ослабить.

Как укрепить иммунитет малыша?

Как можно дольше кормить ребенка грудью.
Обеспечивать вакцинацию.
Оберегать его от встреч с заболевшими.
Всем, кто общается с малышом, нужно мыть руки.
Давать ребенку еду с пробиотиками, которые есть, например, в продуктах «Агуша».
Маме следить за диетой во время грудного вскармливания.
Ребенку нужно умеренно часто бывать на солнце для выработки организмом витамина D.

Вирусы и простуда

Нам кажется, что если соблюдать осторожность и не переохлаждаться, то простуда нас не настигнет. В этом, конечно, есть доля истины

Но это скорее профилактика поддержания здоровья, а не правило, позволяющее защититься от ОРВИ в холодный период. Даже если избегать переохлаждения, это не всегда помогает “увернуться” от вирусов, которые и являются истинной причиной заболевания.

Так что же такое ОРВИ и ОРЗ?

Острая респираторно-вирусная инфекция (ОРВИ) — это группа воспалительных инфекционных заболеваний, которые вызывают пневмотропные вирусы, обладающие многогранным негативным воздействием на организм в целом. Чаще всего это вирусы гриппа и парагриппа, аденовирусная и риновирусная инфекция (их могут называть инфекции осеннего периода).

Острое респираторное заболевание (ОРЗ) — это группа воспалительных заболеваний дыхательных путей, причинами которых может быть как вирусы, так и простейшие и грибковые.

“Подхватить” эти заболевания могут как люди со слабым иммунитетом, так и те, кто обладает крепким здоровьем. Простуда развивается постепенно и характеризуется поначалу легким недомоганием, затем появляется насморк, головная боль и боль в горле, ухудшается слух (закладывает уши). Всё это является симптомами ОРЗ или ОРВИ

Важно знать, что инкубационный период у заболевания варьируется от 3 до 7 дней. В этот период инфекция развивается в организме, а сам пациент сохраняет способность заразить окружающих

Именно поэтому врачи не рекомендуют заниматься самолечением и переносить простуду на ногах — благодаря этому начинаются целые вспышки инфекций, ведь зараженный передает вирус всем, с кем контактирует, подвергая их здоровье опасности.

При ОРЗ инфекция поражает следующие органы:

слизистую носа и носовых пазух;
носоглотку;
глотку;
гортань;
нижние дыхательные пути (бронхи).

Чем дольше заболевший не обращается к врачу за профессиональной помощью, тем больше вероятность развития осложнений ОРЗ — бронхита, отита, гайморита, ларингита, ангины.

https://youtube.com/watch?v=S7wAEU3DLqc

5 важных правил ухода за кожей лица осенью:

Чтобы «золотая осень» радовала Вас своими пестрыми красками, а Вы смогли пополнить альбом своими яркими фотографиями среди разноцветной листвы – достаточно соблюдать несколько простых, но важных правил:

Первое правило: солнцезащитный крем. Не торопитесь убирать в дальний ящик не единожды выручивший и так полюбившийся крем с содержанием SPF. В зависимости от региона, где Вы оказались в начале осени, солнышко может светить еще по-летнему горячо

Однако, защитный фактор SPF можно и не принимать во внимание – с задачей справится крем с пантенолом. Дело в том, что с уменьшением светового дня свою активность снижают лишь лучи типа «B», ответственные за загар и пигментацию

А вот «A»-лучи, которые провоцируют фотостарение кожи, с приходом осени своего воздействия не уменьшают. Именно поэтому и рекомендуется пользоваться хорошим кремом с легкой текстурой, который может проникнуть глубоко в слои кожи и поберечь кожу лица от преждевременного старения.

Второе правило: очищение и пилинги. Если нет острой необходимости, то рекомендуем избегать жестких салонных процедур. Чтобы ровный бронзовый загар не превратился в пятна леопарда не стоит прибегать к химическим пилингам с наступлением первого сентябрьского дня. Впереди еще целая осень и времени посетить косметолога будет предостаточно. Хороший специалист посоветует, как правильно ухаживать за кожей лица осенью, если внезапно проявились серьезные дефекты кожи.

Правило номер три: питание кожи. Актуальное в любое время года правило. Кремы с витаминами группы «B» и «Е» помогут сохранить коже лица здоровый вид и вначале осени и в предзимье. Недаром, витамин «Е» называют еще эликсиром молодости и красоты! Косметические средства, содержащие достаточное количество витамина «Е» ведут обратный отсчет биологическому времени нашего организма и способны в считанные дни превратить любую серую мышку в королеву бала!

Четвертое правило гласит, что если в увлажнении нуждается все тело, если чувство стянутости кожи не смотря на принимаемые меры, возникает буквально от «головы до пят», то стоит воспользоваться молочком для тела Пантенол EVO с содержанием декспантенола и витамином «Е». Оно весьма интенсивно увлажняет и смягчает сухую кожу всего тела и способно эффективно восстановить кожный покров после долгого контакта с соленой морской водой, длительного нахождения под жарким солнцем и поберечь кожу от обветривания.

Пятое правило, о котором, часто забывают, это настойчивость. Ответов на вопрос как ухаживать за кожей лица осенью благодаря доступности масс-медиа можно найти не мало

Однако все забывают о самом важном правиле ухода за кожей осенью: Вы должны быть настойчивыми в достижении своей цели и не останавливаться на полпути к победе.

Способы укрепления иммунной системы

Итак, для поднятия иммунитета взрослому необходимо следующее:

Провитамины, из которых вырабатываются витамины А и Е — 100% защищают клетки вилочкой железы. Чем больше их содержание, тем продуктивнее сам орган может бороться с микробами и инфекциями. Селезенка тоже воспроизводит оберегательные тела и должна быть под защитой от пагубных реакций витамина А и Е. Витамин А присутствует в морковке, шпинате, плодах шиповника. Витамин Е присутствует в растительных маслах.
Обязательно в день употреблять жирные кислоты Омега 3.
Частый прием сока из томатов увеличивает содержание провитаминов во всех клетках организма. Если говорить про витамин Е, то его нехватка в организме легко восполнима, если каждый день съедать по ложке подсолнечного масла. Кушайте больше яблок, апельсинов, лимонов, капусты.
Также поднять иммунитет взрослому очень быстро могут цинк и селен.
Каждый день выходите на улицу и гуляйте, чтобы хорошо работали сосуды, сердце, иммунная система.

Стоит ли в осенне-зимний период использовать домашние маски?

А почему бы и нет? Для осенне-зимнего ухода за волосами все средства хороши! Нам в редакции Skin.ru, например, нравятся маски с растительными маслами. У каждого масла своя специфика. Касторовое чаще всего используют для ускорения роста волос, оливковое — для увлажнения и предупреждения сечения кончиков, кокосовое — для питания и восстановления волос. Вы можете попробовать такие маски как-нибудь на выходных или когда закончится любимое средство.

С кокосовым маслом

В разогретое (но не супергорячее) кокосовое масло добавьте по паре капель розового масла и масла розмарина. Нанесите маску на сухие волосы, замотайте их полиэтиленовой пленкой и укутайте полотенцем. Оставьте на 1-2 часа, а затем как следует промойте волосы шампунем.

С касторовым маслом

Натереть 20 г корня имбиря, добавить 2 взбитых яйца и 20 мл касторового масла. Массу втереть в кожу головы, выдержать 20 минут, а затем тщательно смыть с помощью шампуня.

Кокосовое масло отлично питает и восстанавливает волосы.

А что делать с иммуностимуляторами?

Когда в кровь попадают микробы и вирусы, то клетки крови — лимфоциты — синтезируют защитные клеточные иммунитеты. Они являются оружием иммунной системы — они нападают на врагов и устраняют их. Любую усталость или плохое самочувствие люди отводят на упадок иммунитета и сразу бегут в аптеку покупать биостимуляторы. В реальности проблема плохой иммунной реакции появляется после хирургических воздействий, сильнодействующих антибиотиков.

Сегодня особой популярностью пользуются разные средства на базе интерферона — вещества, который сказывается на иммунном обмене. Но специалисты считают, что препараты иммуностимуляторы или не имеют никакой пользы, или более крепкие медикаменты — требуются только по назначению доктора, к примеру, при повторном понижении иммунитета. Любая неправильная стимуляция приводит к ослаблению. Если постоянно пить лекарства для выработки лейкоцитов, то своя иммунная система перестанет функционировать и просто потеряет свои главные функции. И вот тогда появятся серьезные проблемы с иммунитетом, вплоть до раковых образований.

Если вы хотите получить энергию, поднять тонус, то лучше применять натуральные адаптогены. Они увеличивают выработку РНК и антител, запускают ферменты обмена, при этом ни капельки не мешая иммунитету.

Тимоген

Купить «Тимоген» можно в форме спрея для носа и в форме раствора для внутримышечного введения. Препарат назначают в комплексном лечении хронических и острых вирусных или бактериальных инфекций. «Тимоген» подходит для лечения тяжелых термических, химических и радиационных ожогов, перед операциями, после химиотерапии или лучевой терапии, а также после длительного приема антибиотиков. Средство показано детям с 6-месячного возраста, среди противопоказаний – только непереносимость препарата. Беременные женщины могут принимать «Тимоген» по разрешению врача. Препарат показал свою высокую эффективность, единственный минус – дороговизна.

Тимоген

МБНПК Цитомед, Россия

Профилактика и комплексная терапия острых и хронических вирусных и бактериальных заболеваний верхних дыхательных путей; профилактика угнетения иммунитета, кроветворения, процессов регенерации в посттравматическом и послеоперационном периодах; комплексная адъювантная терапия с целью коррекции вторичного иммунодефицита при лучевой терапии, химиотерапии и антибиотикотерапии; комплексная терапия острых и хронических инфекционно-воспалительных заболеваний, сопровождающихся снижением иммунитета.

от 255

Список продуктов, укрепляющих иммунитет

Продукты, укрепляющие иммунитет, могут быть как растительного, так и животного происхождения. Они должны быть богаты витаминами и минералами.

Витамин A является сильным антиоксидантом и стимулирует выработку и активность клеток иммунной системы .

Витамин A (ретинол) содержится в продуктах животного происхождения. К ним относят говяжью печень, мясо птицы и рыбы, рыбий жир, цельное молоко, яйца, сыр и другие .

В состав растительных продуктов входит провитамин A (каротин). Он содержится в зеленых, оранжевых и желтых овощах и фруктах (капусте, шпинате, брокколи, помидорах, моркови, кабачках, тыкве, дыне, манго, красном перце) .

Витамин C тоже является мощным антиоксидантом. Способствует уменьшению продолжительности и тяжести простудных заболеваний .

Фрукты и овощи являются лучшими источниками витамина C: цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут), киви, болгарский перец, клубника, помидоры, брокколи, брюссельская и цветная капуста .

Продукты, богатые витаминами группы B.

Продукты, укрепляющие иммунитет, должны иметь в своем составе и витамины группы B, в частности витамин B6 и витамин B12, которые способствуют нормальному функционированию иммунитета .

Витамин B6 содержится в различных продуктах животного и растительного происхождения: говяжьей печени, тунце, лососе, бананах, апельсинах и дынях .

К источникам питания, содержащим витамин B12, относят рыбу, моллюсков, печень, красное мясо, яйца, курицу, молочные продукты (сыр, йогурт, молоко) .

Укрепление иммунной системы также происходит и за счет витамина D. Дефицит витамина D увеличивает риск развития простудных заболеваний .

К продуктам, содержащим витамин D, относят лосось, тунец, апельсиновый сок, рыбий жир, говяжью печень, молочные продукты и .

Продукты, богатые цинком

Цинк — это микроэлемент, который необходим всем для укрепления иммунной системы. Цинк поддерживает активность многих клеток иммунной системы, участвует в выработке антител и обладает специфическим противовирусным действием .

Источниками цинка являются говядина, свинина, любое другое красное мясо; орехи и бобовые; цельнозерновые овсяные хлопья; молоко и йогурты, сыр, творог; фасоль.

Продукты с селеном.

Селен — это микроэлемент, который, как и цинк, важен для оптимальной работы иммунной системы .

Селен содержится в орехах, рыбе, говядине, курице, фасоли, чечевице и др.

Продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, способствуют укреплению иммунитета. К ним относят морепродукты (жирные сорта рыбы: лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины содержат большое количество Омега-3 жирных кислот), грецкие орехи, семена чиа.
Продукты, содержащие йод.

Йод является важным микроэлементом, который не вырабатывается нашим организмом, поэтому его необходимо получать с пищей. Он необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ и влияют на иммунитет.

К продуктам, обогащенным йодом, относят морскую капусту, морепродукты, молочные продукты, йодированную соль, яйца, говяжью печень и курицу.

Также для поддержания иммунной системы необходимо употреблять продукты, содержащие бифидо- и лактобактерии

В нашем организме имеются полезные бактерии, которые находятся в желудочно-кишечном тракте. Создавая барьер против размножения патогенных микроорганизмов, бифидо- и лактобактерии участвуют в защите нашего организма от инфекций .

К продуктам с высоким содержанием полезных бактерий относят кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженку. К пробиотикам относят квашеные, ферментированные продукты и чай из чайного гриба .

Для укрепления иммунитета важно включать в рацион продукты, богатые белком . Белок — важный макронутриент, который входит в состав аминокислот, антител, иммуноглобулинов

Основным источником белка являются продукты животного происхождения: курица, индейка, говядина, свинина, баранина, морепродукты (рыба, моллюски, раки) и молочные продукты (молоко, сыры). Белок содержится и в продуктах растительного происхождения: фасоли, горохе, орехах, чечевице, гречке, овощах и фруктах

Белок — важный макронутриент, который входит в состав аминокислот, антител, иммуноглобулинов. Основным источником белка являются продукты животного происхождения: курица, индейка, говядина, свинина, баранина, морепродукты (рыба, моллюски, раки) и молочные продукты (молоко, сыры). Белок содержится и в продуктах растительного происхождения: фасоли, горохе, орехах, чечевице, гречке, овощах и фруктах.

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это биологическая системы защиты организма от инфекций и микробов. Если на пару дней отключить иммунитет, то человек погибнет, так как будет съеден микробами

Поэтому крайне важно делать все, чтобы его поднять, защитить, чтобы он смог без проблем бороться с инфекциями и вирусами

В организме воспроизводятся или скапливаются ключевые защитные клетки — лимфоциты. Как только микробы поражают организм, то есть, попадает в него всякая гадость, то в организме сразу начинают воспроизводиться клеточные иммунитеты. Они являются щитом организма — атакуют вредителей и устраняют их.

Если с иммунитетом все в порядке, антител много и они сильные, то организм продуктивно и быстро восстанавливается, избавляясь от вредителей. Лимфоциты имеют иммунную память. Это говорит о том, что если уже выявленный ими вирус повторно проникнет в организм, то лимфоциты уже вырабатывают большое число клеточных защитников и устраняют его оперативнее и легче. На этой базе созданы прививки. Если лимфоциты присутствуют в крови и оберегают от заразы, то внутри органов трудятся их соратники — макрофаги, целью которых считается, как можно быстрее атаковать инфекции, которые проникли в ткани.

Принципы правильного питания

Как мы уже отметили, питание оказывает существенное влияние на иммунитет человека, но не стоит путать правильное питание с диетами. Целью правильного питания не является похудение, хотя люди, которые придерживаются принципов правильного питания, обычно не испытывают проблем с лишним весом. Правильное питание направлено на подбор такой системы питания, которая учитывала бы индивидуальные потребности человека. Эти потребности во многом зависят от его пола, возраста и образа жизни. Шаблона здесь нет, но есть требования, которые необходимо соблюдать:

Человек не должен голодать. Количество потребляемых калорий должно быть достаточным, чтобы восполнить энергозатраты.
Питание должно быть сбалансированным. Пища должна содержать белки, жиры, углеводы и необходимые питательные вещества с учётом потребностей человека.
В рационе должны присутствовать продукты, повышающие иммунитет.
Питание должно способствовать нормализации веса.

Сбалансированное питание предполагает употребление достаточного количества нутриентов для поддержания иммунной функции. В целом нутриентами называют биологически активные вещества, которые принимают участие в различных процессах жизнедеятельности организма. К “макронутриентам” относятся всё те же белки, жиры и углеводы, а к “микронутриентам” — витамины и минералы. Для нормального функционирования иммунной системы организм должен получать как макронутриенты, так и микронутриенты.

Питание должно быть достаточным. Доказано, что люди, которые едят слишком мало, хуже противостоят инфекциям, а нехватка тех или иных нутриентов повышает риск развития различных болезней.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце.

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Если вмешательство в генетическую предрасположенность или в экологические факторы не представляется возможным, то у вас остается шанс укрепить иммунную систему внеся изменения в свой образ жизни. Нижеперечисленные рекомендации позволят Вам иметь здоровую иммунную систему;

Внесите в свой рацион осенние овощи и фрукты

Овощи и фрукты содержат много витаминов. Употребляя сезонные продукты мы получаем антиоксидант. Антиоксиданты очищают организм и укрепляют иммунную систему. Незаменимые осенние фрукты, такие как гранаты, яблоки и апельсины, а из овощей шпинат, капуста, цветная капуста и брокколи–это и есть те продукты, которые защищают нас от болезней.

Как минимум 2 раза в неделю употребляйте в пищу морскую рыбу

Содержащиеся в рыбе Омега-3 и другие полезные жиры увеличивают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Для здорового развития организма, желательно с раннего возраста прививать детям привычку употребления в пищу рыбы. Для укрепления иммунной системы необходимо использовать рыбу различных сортов, выловленную в начале рыбного сезона.

Избегайте монодиет

Если Вы решили сесть на диету, то вместо однотипного питания выберите диету с сбалансированным рационом. Вы должны питаться всеми группами продуктов равномерно. При расройстве баланса организма нарушается обмен веществ , а это уже готовая почва для заболеваний.

Избегайте длительного голодания

Правильный образ питания крайне важен для сильной иммунной системы. Обязательно начните свой день со здорового завтрака и не пропускайте основные приемы пищи. Кроме этого, чтобы не допускать длительного голодания, делайте промежуточные перекусы.

Не давайте детям полуфабрикаты

Для здорового поколения формирование правильных привычек питания должно происходить с раннего возраста. Если ребенок не ест, не давайте ему фасованные пищевые продукты в страхе, что он останется голодным. От таких продуктов больше вреда, чем пользы. Наряду со здоровым питанием, обеспечьте регулярную физическую активность.

Пусть в Вашей жизни присутствует движение

Чтобы сжечь полученные калории обязательно нужна физическая активность. Как минимум 3 дня в неделю, если это возможно, то каждый день уделите быстрой ходьбе 45 — 60 минут. Если вы жалуетесь на отсутствие времени, то припаркуйте автомобиль дальше обычного, не пользуйтесь лифтами или сойдите на одну остановку раньше и пройдите это расстояние пешком. В крайнем случае, вставьте в уши наушники и займитесь ходьбой на месте без отрыва от работы.

Не забывайте про вакцинации

Вакцинации, особенно сделанные в младенчестве, направлены на укрепление иммунной системы и здоровый рост ребенка. Они на всю жизнь служат защитой от разных заболеваний. Вакцины, со временем теряющие свое воздействие, через определенные промежутки времени должны быть повторены вашим лечащим врачом. Если вы работаете в многолюдных местах, используете общественный транспорт или работаете в сфере здравоохранения, то прививка от гриппа принесет Вам пользу. Кроме этого, для профилактики заболеваний, детям школьного возраста тоже желательно сделать прививку от гриппа.

Спите не меньше 6-и часов в день

Регулярный сон необходим для здоровой иммунной системы. Вы должны спать не менее 6 часов и обязательно ночью. Потому что ночью некоторые гормоны прекращают, а другие начинают выделяться. Во время ночного сна в темном помещении выделяется гормон роста. Когда вы просыпаетесь утром после хорошего сна гормон кортизола делает нас готовыми к дневному стрессу, неожиданным решениям и действиям.

Часто мойте руки

Одной из наиболее важных причин быстрого распространения микробов и возникновения таких заболеваний, как грипп или бронхит, является недостаточное мытье рук. Поэтому, обязательно привейте Вашему ребенку привычку мыть руки с мылом. Помните, что привычка мытья рук начинается с дома и укрепляется в школе.

Вместо витаминов ешьте фрукты

Не забывайте, что витамины – это не лекарства, а добавка. Люди, ведущие напярженную жизнь и не соблюдающие сбалансированный рацион питания могут принимать витамины, рекомендованные доктором. Тем не менее, гораздо полезнее получать витамины употребляя в пищу фрукты. Поэтому, вы должны регулярно употреблять по 2 порции фруктов в день.

Заключение

Любую вакцинацию важно провести вовремя, до начала эпидемии вирусных заболеваний. В России оптимальное время для прививки – это начало холодного сезона, с сентября по ноябрь, в зависимости от географического положения

Важно провести прививочные мероприятия до подъема заболеваемости. Допускается вакцинация и в момент начала эпидемии. На формирование иммунитета требуется две недели. По разным данным, эффективность прививки как меры по предотвращению заболеваемости достигает 90% по самым оптимистичным подсчетам и составляет не менее 70% по результатам других исследований. Если удается создать охват прививками более 50% населения в регионе, то наблюдается так называемый эффект коллективного иммунитета.

Вакцинацию против ОРВИ и гриппа можно выполнить в многопрофильной клинике ЦЭЛТ. Для этого нужно обратиться на консультацию к терапевту, педиатру, пульмонологу или аллергологу-иммунологу. Мы постарались установить на все вакцины одни из самых низких цен в Москве!

Необходимо помнить, что регулярные физические упражнения чрезвычайно важны для больных хроническими легочными заболеваниями, они увеличивают переносимость нагрузок, улучшают качество жизни, уменьшают количество обострений и продлевают в конечном счете жизнь. Посоветуйтесь с врачом, наблюдающим Вас, с каких нагрузок начинать, в течение какого времени (продолжительность нагрузки), как их наращивать и оценивать достаточность.