Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5-7-10 кг быстро и без диет + топ-3 способа

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
  4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.

Осложнения ожирения:

  • заболевания пищеварительного тракта;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертензия;
  • болезни желчного пузыря, печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
  • болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей;
  • повышение риска развития онкологических заболеваний.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Как похудеть на три дня на 5 кг срочно?

Чтобы похудеть за 3 дня на 5 кг, стоит придерживаться диеты на зелёном чае и молоке. Такой метод похудения оказывает желчегонное и мочегонное воздействие на организм.

Нужно более подробно остановиться на том, как похудеть за 3 дня на 5 кг. За сутки выпивают не менее 1,5 литров чая с добавлением молока.

Процесс приготовления напитка достаточно прост:

  1. Молоко подогревают на слабом огне до температуры 70 градусов.
  2. После этого нужно добавить 3 чайные ложки листьев зелёного чая.
  3. Средство настаивают на протяжении 30 минут.
  4. По прошествии указанного времени напиток процеживают.

Средство разрешается употреблять как в тёплом, так и в прохладном виде. Такого рациона рекомендуется придерживаться не более трёх дней. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Как убрать лишних 10 кг без диет

Человек, который хочет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, должен понимать, что соблюдение строгой диеты не является залогом успеха.

Сброс веса, который произойдет при сидении на одном кефире, не будет стабильным.

Правильное меню на день включает в себя куриное или другое нежирное мясо, бананы, яблоко, крупы, легкие супы. Не нужно садиться на диету, в рацион вводят полезные продукты, а все жирное и мучное убирают.

Правила сбалансированного питания:

  1. В день выпивают воду или другую жидкость: чая, травяных настоев – около 2 литров.
  2. Овощи – 50% рациона.
  3. Гречка, овсянка долгой варки, отварное мясо и рыба – главные составляющие меню.

Для постоянного сброса веса важно обеспечить регулярные занятия фитнесом, пешие прогулки. Можно включить в программу пробежку и занятия йогой

Не следует становиться на весы каждый день. Результат появится лишь через некоторое время, но объемы начнут уходить почти сразу. Вместо взвешивания можно отслеживать прогресс, делая замеры объемов тела: рук, ног, бедер и талии.

Как срочно скинуть 10 кг за 7 дней без диет

Избавиться от 10 кг за неделю без диет достаточно сложно. Для взрослого человека это практически неподъемная задача. Можно попытать свои силы при использовании специальных тренировок или пойти на радикальные меры и воспользоваться аптечными препаратами.

Высокоинтенсивные тренировки для быстрых результатов

Высокоинтенсивные тренировки сжигают лишний жир, ускоряют метаболизм, восстанавливают обмен веществ. Подобные занятия проводятся под строгим надзором опытных тренеров. В домашних условиях проводить продуктивные тренировки не рекомендуется, особенно неподготовленным гражданам.

Аптечные препараты

Аптечные препараты (таблетки, напитки, порошки) помогают избавиться от лишних килограммов за счет мочегонного действия. Они высвобождают шлаки и токсины из организма, приводят к уменьшению объемов и минусу на весах. Однако стоит также учитывать, что подобные средства не расщепляют жиры, а только выводят лишнюю воду. Полученный результат вряд ли будет продуктивным и долговечным. Кроме того, они имеют немало противопоказаний.

Важно! При злоупотреблении ими имеется риск возникновения побочных и аллергических реакций

Ванны для похудения

К народным средствам для похудения относят прием ванн с травяными смесями. Метод помогает улучшить состояние кожи – очистить поры, активизировать работу подкожных сальных желез. Эффективность диеты увеличивается благодаря активизации процессов выведения токсинов. Использовать этот прием можно 2-3 раза в неделю, длительность одной процедуры не должна превышать получаса. В воду для ванны добавляют:

  • Настой мать-и-мачехи. Засушенные цветы и листья (50 мг) заливают 3 л кипящей воды, выдерживают 15 минут на малом огне.
  • Смесь листьев березы, душицы и подорожника. Растительное сырье в равных пропорциях (по 30 мг) заливают 5 л теплой воды, настаивают на протяжении 2-3 часов.
  • Настой календулы. Раствор готовят на медленном огне в течении 15 минут, залив 50 мг растительного сырья 3 л воды.

Советы врачей-диетологов

Быстрое снижение массы тела также оказывает неблагоприятное влияние. Поэтому для гармоничного уменьшения веса с пользой для здоровья врачи-диетологи дают несколько полезных советов:

Важно выбрать оптимальную диету по нескольким основным критериям – обеспечение постепенного снижения веса в течение достаточно длительного периода времени (не меньше 1-го месяца), а также достаточного поступления всех витаминов, минералов и полноценных белков в организм человека.
Совмещение выполнения диетических рекомендаций с повышением двигательной активности.
Частый дробный прием пищи небольшими порциями, что позволяет снизить функциональную нагрузку на органы системы пищеварения, а также минимизировать интенсивность чувства голода.
Ужин за 4 часа до сна, в течение которых поступившая с пищей энергия расходуется и не откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.

Перед началом применении любой диеты рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом-диетологом. Он подберет рациональные мероприятия по снижению веса для лиц с различной сопутствующей патологией (сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания, нарушения метаболизма).

Похудеть за 10 дней на 10 кг — липосакция

Липосакция представляет собой хирургическое вмешательство, при котором удаляется избыточная жировая ткань в любой области, даже в области шеи и щек. Перед операцией необходима тщательная подготовка и понимание того, что это не просто способ похудения – для этого существует ряд диет и упражнений. Липосакция – это избавление от жировых отложений, от которых невозможно или очень сложно избавиться другими методами.

Основное преимущество липосакции – это возможность быстро построить идеальное тело без лишнего веса и отложений жира. Как правило, значительные результаты коррекции фигуры заметны уже через 2 недели. Однако, следует быть готовыми к долгому восстановлению после операции. Во-первых, на теле долгое время будут оставаться рубцы, отеки и синяки. Есть риск образования тромбов. Кроме того, операция может спровоцировать дефицит питательных веществ в организме, что способствует анемии.

По эффективности этот метод оценивается в 4 балла, потому что данная процедура дает результат с гарантией 100 %, который сохраняется на долгие годы.

Вопросы по теме

Можно ли принимать стимбифид постоянно?

Да, можно принимать длительно.

Можно ли применять стимбифид во время кормления грудью?

Формально стимбифид противопоказан и при беременности, и при кормлении грудью. Смотрите инструкцию по применению.

За счет какого компонента, происходит эрадикация бактерии Хеликобактер?

Эрадикация хеликобактериоза происходит за счет не одного компонента, а целой комбинации, данная разработка запатентована и награждена РАН РФ свидетельством об открытии номер 503.

Где купить Стимбифид Плюс?

Здравствуйте! https://stimbifid.ru/gde-kupit.html

В желудке кислая агрессивная для бактерий среда,выживает только хелиобактер, объясните механизм действия препарата в данном случае для уничтожения хелиобактерии Мне, как биологу, этот вопрос остается открытым.

Здравствуйте, коллега! Вся информация есть на сайте: Научный прорыв в лечении гастрита, ассоциированного с Helicobacter Pylori «Микробиом желудочно-кишечного тракта: от формирования к современному пониманию и принципам воздействия». Смотрите на сайте Симпозиум Доклад №2. Спасибо!

Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Конечно же, самое сложное — это начать принимать усилия для похудения.И основные сложности при похудении — это нестерпимый голод, либо вялость, усталость и апатия. А причина кроется в слишком жестком подходе к процессу похудения. Организму просто не хватает калорий.

Причины вялости и апатии более глубоки: вы просто не готовы изменить образ жизни, и похудение вам не очень-то и нужно. В этой ситуации начинать надо с психологической вовлеченности и подходить к делу похудения постепенно.

Начинайте представлять, что вы худеете, чувствуйте это, ведь это очень важно. Если вам сложно это представить, то подумайте о цели похудения, ведь наверняка она у вас есть

Вам необходимо сконцентрироваться на ней и постоянно думать о том для чего или кого вы худеете. И тогда у вас действительно получится, главное чтобы вы верили в себя!

Главное ко всему нужно подходить гармонично и во всем видеть разумные пределы.

Эффективные ванны

Ванны способны расслабить мышечные ткани, а добавление специальных составов в воду влияет на клеточный метаболизм, активизирует кровоток, расщепляет подкожный жир. При регулярном принятии целебных ванн исчезает «апельсиновая корка», кожа приобретает бархатистость, рассасываются жировые отложения без всякого вреда и в эффективных условиях. .

Следуют рекомендациям во время водных процедур:

  • нельзя принимать ванну в лежачем положении, только сидя, чтобы область сердца оставалась над поверхностью воды;
  • последний прием пищи перед ванной должен быть за полтора часа;
  • при появлении одышки или головокружения процедуру прекращают, принимают прохладный душ;
  • выдерживают оптимальную температуру воды около 35-37 градусов;
  • при нормальном самочувствии допускается прохладная ванна, способная расслабить после напряженного рабочего дня.

Рецепты смесей для домашних процедур:

  • Для жиросжигающей ванны потребуется 125 г пищевой соды, 150 г морской соли и столовая ложка лавандового спирта. Составляющие растворяют в теплой ванне, а принимать процедуру нужно 30-40 минут.
  • Ванна для избавления от «апельсиновой корки». В воде растворяем около 500 граммов морской соли, принимаем процедуру 20 минут.
  • Для ванны Клеопатры взбалтывают в воде 100 грамм жидкого меда и литр молока. Процедура длится полчаса, кожа омолаживается, уходит лишний вес.
  • Ванна с душицей поможет пропотеть и расслабиться. В четырех литрах кипятка настаивают 400 грамм сырья душицы, процеживают, выливают в ванну, размешивают в воде. Принимают двухнедельным курсом по 15 минут.
  • Ароматная цитрусовая ванна. Выдавливаем сок из пяти любых цитрусовых, смешиваем с парой ложек оливкового масла, выливаем в ванну с теплой водой.

Также хороший эффект оказывают обертывания. Делать их можно как в домашних условиях, так и в салоне.

В завершение процедуры следует вытереться насухо полотенцем с жестким ворсом, чтобы разогреть тело. программа с ваннами с ароматическими маслами способны расслабить мышцы, а применение домашних скрабов поможет быстрее справиться с «апельсиновой коркой».

Если худеете слишком быстро

Быстрое снижение массы тела в течение относительно небольшого промежутка времени (менее 10 дней) является частой причиной негативных последствий, самыми распространенными из которых являются:

  • Появление растяжек на коже.
  • «Обвисания» кожи в области наибольшего скопления жировой клетчатки.
  • Развитие синдрома дефицита определенных витаминов или микроэлементов – серьезное последствие, которое отображается на функциональном состоянии большинства органов и систем. Оно сопровождается повышенной ломкостью волос, ногтей, общей слабостью человека, нарушением работы сердечно-сосудистой, эндокринной системы, органов урогенитального тракта (у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла), а также анемией (малокровие, характеризующееся уменьшением количества эритроцитов и уровня гемоглобина в единице объема крови) на фоне недостатка железа или некоторых водорастворимых витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Чтобы избежать неприятных последствий необходимо выбирать диету с рационом, позволяющим обеспечивать организма необходимым количеством витаминов, минералов. Суточная энергетическая ценность не должны быть менее 1000 ккал. Оптимальная калорийность должна составлять 1200 ккал, при этом диету лучше дополнять повышением двигательной активности.

Перед началом выполнения рекомендаций следует обязательно проконсультироваться с врачом (специалист диетолог, терапевт, семейный врач). Не лишним будет провести дополнительные исследования, к которым относится клинический анализ крови, мочи, биохимия крови, включающая печеночные и почечные пробы, а также уровень сахара в крови. Они позволят определить риск развития дефицитных состояний, включая анемию.

Гипотиреоз — причина проблем с потерей веса

Гипотиреоз на самом деле представляет собой набор клинических симптомов, которые являются эффектом уменьшения количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой: тироксина и трийодтиронина. Это, в свою очередь, приводит к замедлению метаболических процессов, что усугубляет трудности избавления от лишнего веса.

Гипотиреоз

Гипотиреоз встречается у женщин примерно в 5 раз чаще, чем у мужчин. Это связано с тем, что в настоящее время наиболее распространенной причиной гипотиреоза является болезнь Хашимото, которая относится к группе аутоиммунных заболеваний, то есть тех, в которых аномальные иммунные процессы, происходящие в организме, приводят к разрушению клеток организма. В случае болезни Хашимото антитела разрушают клетки щитовидной железы, что приводит к снижению выработки гормонов. Аутоиммунные заболевания чаще встречаются у женщин, поэтому гипотиреоз также больше ассоциируется с представительницами прекрасного пола.

Среди симптомов гипотиреоза могут быть перечислены: увеличение массы тела, несмотря на отсутствие увеличения потребления пищи, хроническая слабость и усталость, снижение концентрации внимания, чувство холода, запоры и нарушения менструального цикла. Лечение патологии основано на приеме недостающих норм гормонов щитовидной железы.

Здоровый сон

Зарубежные ученые говорят о том, что без здорового сна сбросить несколько килограммов нереально.

По данным чикагского университета, те кто спит мало, 5-6 часов в день, имеют наполовину меньше шансов сбросить вес, чем те, кто отдает на сон 8-9 часов. Этому виной появление ненужных гормонов в крови не выспавшегося человека: они повышают аппетит. Высыпайтесь, чтобы диеты и спорт воздействовали правильно.

Соберите понравившиеся рекомендации в комплекс и выполняйте хотя бы 60-70% из намеченных планов. Как бы вам не хотелось, но увидеть ошеломляющий результат уже через неделю невозможно без серьезного хирургического вмешательства.

Важно не останавливаться на этом пути, подбадривая себя, относясь к диетам и спорту как к увлекательной игре или путешествию в мир точеных фигур. Делайте всё с улыбкой и тело ответит вам благодарностью

Не превращайтесь из-за диет в издерганную нервную личность. Иногда покой на душе важнее стройной талии: позитивных людей любят не за малый вес. Но и запускать себя нельзя. Стремитесь к гармонии, не пренебрегайте советами и обязательно заметите изменения к лучшему

Делайте всё с улыбкой и тело ответит вам благодарностью. Не превращайтесь из-за диет в издерганную нервную личность. Иногда покой на душе важнее стройной талии: позитивных людей любят не за малый вес. Но и запускать себя нельзя. Стремитесь к гармонии, не пренебрегайте советами и обязательно заметите изменения к лучшему.

Дополнительные способы похудеть на 5 кг

Для того чтобы добиться поставленной цели можно не ограничиваться только диетическим питанием. Добавив немного спорта, Вы придадите фигуре приятную рельефность и избавитесь от потенциальной проблемы обвисшей кожи после похудения. Однако помните, что при значительном сокращении калорийности рациона, тяжелые физические упражнения не принесут пользы. Вы будете чувствовать себя истощенной, что приведет к срывам. Поэтому либо ограничьтесь легким фитнесом, или расширьте калораж с поправкой на занятия спортом.

Одним из наиболее эффективных способов сбросить 5 кг за 10 дней являются кардио тренировки. Они максимально нагружают сердечно-сосудистую систему, вынуждая организм сжигать подкожные накопления. Если Вы посещаете тренажерный зал, то оптимальным типом нагрузки станут занятия на беговой дорожке или на орбитреке. Помните, что тренировка должна длиться не менее получаса, так как только на 20-й минуте занятий начинаются жиросжигающие процессы.

Заниматься кардио можно и дома.

  • К наиболее эффективным упражнениям относится скалолаз. Станьте ровно, затем опуститесь на пол, как будто собираетесь отжиматься, затем быстро подожмите ноги к туловищу и подпрыгните.
  • Хорошим упражнением является ждампинг. Вам необходимо стать на пол, ноги сведены, руки от плечей подняты параллельно полу. Теперь в прыжке расставляем ноги максимально широко, а руки сводим вместе над головой, чтобы получился хлопок. Затем в прыжке возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.
  • Бег на месте – станьте на пол, начинайте бежать, поднимая колени максимально высоко.

Повторяем каждое из указанных упражнений порядка 40 секунд. Постепенно можно увеличивать интервал. Выполните каждое упражнение по разу – это будет круг. Таких кругов необходимо сделать 3-4.

Если даже легкий фитнес не вызывает у Вас энтузиазма, то в качестве альтернативы можно использовать пешие прогулки для похудения. Они так же расходуют накопленные за день калории, способствуют уменьшению объемов в ногах. Оптимальным количеством является 10 000 шагов день. Не обязательно набивать эту цифру в «один присест». В течение дня старайтесь быть максимально активной, если есть возможность, то ходите на работу пешком. Если офис находится слишком далеко, то выйдите на пару остановок раньше, чтобы прогуляться. Отдавайте предпочтение подъему домой по ступенькам, чем на лифте.

https://youtube.com/watch?v=JM0D19dU4hA

Как быстро сбросить вес в домашних условиях с помощью коррекции рациона

Для результативного похудения необходимо пересмотреть свой рацион. Можно перейти на сбалансированное питание и систему упражнений, обеспечивающих физическую активность. Это позволит избавиться от 0,5 до 2 лишних килограммов за 7-10 дней. При желании похудеть быстро советуется выбрать одну из экстремальных диет. Минус таких систем питания – не долгосрочный результат. Потерянная в результате применения строгих ограничений масса возвращается за считанные дни, вызывая разочарование и стресс. Такие диеты со временем становятся недейственными, так как организм перестает реагировать на дефицит калорий.

Хороших результатов можно добиться с помощью сбалансированного меню. Если питаться правильно и следить за рекомендациями здорового образа жизни, можно навсегда избавиться от жира и сохранить стройную фигуру на долгие годы. К эффективным диетам, с помощью которых можно сбросить 5 – 10 кг за 10 дней в домашних условиях, относятся монодиеты. Недостатками таких меню являются однообразие меню, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, высокий риск сорваться, быстрое возвращение потерянных килограммов и необходимость медицинского контроля.

Похудение на кефире

Кефирная монодиета — одна из самых часто применяемых. Выдержать ее сложно, так как за день нужно пить 1,5 л кефира. Продолжительность – пять дней. Результат – потеря 5 кг за считанные дни. Питьевое меню может вызвать истощение организма, и перед тем, как решиться на такой риск, необходимо проконсультироваться с врачом.

Диета на 5 дней

Помогает похудеть на 3 – 8кг за 5 дней. Принцип диеты состоит в поэтапной системе питания, соответствующей 5 дням недели:

сжигающий жировые отложения

Предполагает прием клетчатки.

10-дневная диетическая система

Удается избавиться от 8 до 10 кг. Для предупреждения негативных явлений советуется включить в меню больше натуральных продуктов, в частности овощи, фрукты, нежирные кисломолочные изделия, отварной рис, гречку, грибы и постное мясо. Нужно следить, чтобы в рационе питания преобладали белки, а количество жиров и углеводов было сведено к минимуму.

Вегетарианский рацион для быстрого похудения

Такая система питания более безопасна, поскольку организм получает полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Клетчатка, содержащаяся в составе овощей и фруктов, долго поддерживает ощущение сытости и положительно влияет на метаболизм. За 7-10-дневный период можно избавиться примерно от 3 кг. В рационе должны присутствовать только овощи и фрукты. Необходимо отказаться от яиц, кисломолочных изделий, сыра и мяса.

В 2016 году японским и американским учеными Тасуку Хондзё и Джеймсом Эллисоном была разработана система однодневного голодания, с помощью которой удается снизить вес и бороться с раковыми заболеваниями на любой стадии патологии. Теория была удостоена Нобелевской премии. Согласно мнению некоторых ученых, существует особый белок, который тормозит работу иммунной системы, направленную на уничтожение раковых клеток. Голодание помогает купировать действие этого белка и запустить защитные функции, способствуя тем самым уничтожению мутирующих клеток новообразования.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет и спортивных нагрузок?

Если вы хотите носить красивые обтягивающие фигуру вещи, но вам не позволяет этого делать ваш избыточный вес, не спешите садиться на диету. Кроме проблем со здоровьем, ни одна существующая на сегодняшний день диета ничего вам не принесет. После того, как вы вернетесь к обычному режиму питания, вернется не только потерянный вес, но и несколько лишних килограмм. То же самое касается и разных таблеток, порошков и других препаратов, способствующих похудению.

Правильнее заниматься своим телом регулярно, планомерно, без фанатизма, чтобы не навредить себе. Конечно, эта задача гораздо труднее, но только так можно сохранить природную красоту и создать себе красивое подтянутое тело. Решив похудеть, вы должны, прежде всего, ответить себе на некоторые вопросы:

  • Сможете ли вы перестроиться на правильное питание? Ведь если с детства родители в вас не заложили правильные привычки, вам психологически будет тяжело себя перестроить в сознательном возрасте.
  • Любите ли вы себя? Если вы ненавидите свое отражение в зеркале, то вряд ли у вас получиться достигнуть результата в похудении. Себя надо любить, хвалить и настраивать на положительный результат.
  • Есть ли у вас финансовая возможность покупать качественные продукты питания и готовить их? Дело в том, что некоторые «профессионалы» — те, которые всю свою жизнь, сидя на изнурительных диетах, будут говорить вам, что питаться правильно – это очень дорого и бесполезно. Отчасти это — правда, так как хорошая полезная еда не может стоить дешево. Однако заметьте, порции, которые вы будете съедать при правильном питании, гораздо меньше, вам не нужно покупать дорогую рыбу или мясо килограммами. Соответственно, вы будете тратить привычную сумму денег на продукты, но их будет меньше, и они будут качественнее.

Сможете ли вы из-за своего рабочего графика позволить себе принимать пищу своевременно? При похудении очень важно, чтобы в организм поступала еда в одно и то же время.
Достаточно ли вы дисциплинированы? Если вы всегда себя жалеете, придумываете постоянные оправдания, то вряд ли у вас получиться похудеть. Ведь при возникновении малейшей боли в каком-то внутреннем органе, вы начнете себя жалеть.
Есть ли у вас правильная мотивация к похудению? Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса только для того, чтобы выглядеть эффектно на торжественном событии, то после того, как оно пройдет, вы сразу же начнете чрезмерно употреблять еду, потому что ваша цель будет достигнута

Здесь важно понимать, что правильное питание и вес в пределах нормы – это залог здоровья и долголетия.

Из всего вышесказанного следует сделать простой вывод – похудение должно происходить естественным образом, не создавая стресса для организма, который попросту начнет сопротивляться. Если вы готовы меняться и плодотворно работать над собой, то нижеприведенные способы помогут вам достичь желаемой цели.

ТОП-15 советов по быстрому и безопасному снижению веса

Почему у вас не получается похудеть?

1Отличайте реальное чувство голода от вашего аппетита. Последний может возникнуть в любое время, даже тогда, когда организм фактически сыт. К примеру, при взгляде на сладости вам кажется, что вы голодны. Чувствуя запах сдобы вы думаете, что пришло время подкрепиться. Все это сложные психологические цепочки в нашем мозге. Контролировать аппетит — вот ваша главная задача. Не поддавайтесь на такие «провокации», удовлетворяйте только реальное чувство голода строго по графику.

2Накладывайте в тарелки небольшие порции еды. Красиво ее раскладывайте, украшайте зеленью. То, что вы едите, должно быть красивым и привлекательным. Так вы удовлетворите не только свой голод, но и получите удовольствие от приема пищи в целом.

3Тщательно и медленно пережевывайте еду. Это позволит вам насытиться быстрее, и вы не будете переедать. Ученые выяснили, что чувства голода проходит через 20 минут после начала трапезы. А йоги и люди, занимающиеся духовными практиками, советуют пережевывать каждый кусочек не менее 33 раз. Еще один бонус — тщательно пережеванная еда быстрее и легче усваивается организмом.

4Принимайте еду 4-5 раз в день. Не делайте больших перерывов. Если вы решите съесть суточную норму калорий за один присест, то ничего хорошего не получите, кроме вздутия и тяжести в желудке. К тому же, голодая на протяжении дня, увеличивается риск сорваться и съесть что-то калорийное.

5Порция принимаемой пищи не должна быть больше двухсот грамм. Все, что выше этой нормы, будет плохо усваиваться и «бродить» в желудке.

6Не пропускайте завтрак. Он насытит ваш организм необходимой энергией, и вам не будет так голодно в конце дня.

7Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты. Да, из-за соли вы не наберете лишних килограмм. Но ее избыток способен сильно задерживать в организме жидкость, поэтому употребляйте не более 5 грамм в сутки.

8Жирные и жареные блюда — это не только калорийно, но и вредно для здоровья. Поберегите вашу печень и поджелудочную. Готовьте мясо на пару, отваривайте и тушите его без лишнего масла. Также поступайте с овощами или же кушайте их сырыми.

9Не хотите замедлять процесс похудения? Забудьте об углеводах во второй половине дня. Даже если они вписаны в ваш ежедневный КБЖУ, отеки на утро вам обеспечены. Это касается и молочных продуктов. Лучше распределите свой рацион так, чтобы съесть творог или йогурт в первой половине дня.

10Пейте много воды. Минимум в день нужно выпивать полтора-два литра чистой или минеральной воды. Сюда не относятся компоты и соки, тем более что в них куча быстрых углеводов. Чай и кофе тоже не помощники вам в похудении, даже если вы пьете их без сахара. Эти напитки наоборот обезвоживают организм. Диетологи советуют после одной чашки черного чая или кофе выписать еще две чашки воды, чтобы восполнить водный баланс. Кстати, наш организм часто путает голод с жаждой. Если вам кажется, что вы хотите кушать, выпейте стакан минералки без газа. Возможно, голод отступит на час-полтора.

11Меняйте углеводы на белки. Сведите потребление углеводов к минимуму. Совсем от них отказаться нельзя, так как организм останется без энергии, и вам не миновать срывов с диеты. Скажите нет быстрым углеводам: картофелю, хлебобулочным изделиям, сладостям. Замените их на крупы и цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом. Кушайте углеводы на завтрак, а на ужин готовьте себе паровой омлет из яичных белков, отваривайте нежирную рыбу и мясо.

12Не кушайте перед телевизором или в процессе чтения книги. Вы можете настолько увлечься передачей или произведением, что даже не заметите, сколько поглотили в этот момент пищи.

13Ужинайте минимум за три часа до сна. Когда вы отдыхаете, ваш желудок не должен быть наполнен пищей. Сделав легкий ужин за пару часов до отбоя, вы встанете с чувством голода и с удовольствием скушаете свой завтрак.

14Скажите «нет» перекусам. Одна конфетка, бублик, печенье — кажется, так безобидно. Но такими перекусами можно «наесть» еще одну суточную норму калорий.

15Чай и кофе без сахара. А также другие напитки, типа компотов, узваров, морсов. Если вы сладкоежка, то сразу отказаться от такого будет сложно. Но, через какое-то время, вы уже не сможете пить сладкие напитки. Первое время можно использовать сахарозаменитель.

Для вывода лишней жидкости

Избыток воды в организме вызывает отеки, нарушает липидный обмен, замедляет процесс похудения. Прием напитков на основе мочегонных трав и растений нормализует работу почек и эндокринной системы, помогает сбросить до 3 кг просто за счет выведения лишней жидкости. Добиться этого результата помогают следующие рецепты:

  1. Зеленый чай с молоком. Во время похудения заменяют последний прием пищей чашкой зеленого чая с цельным молоком. За неделю, в зависимости от индивидуальных особенностей метаболизма, уйдет от 1,5 до 4 кг.
  2. Цикорий. 1 ч.л. молотого цикория заливают 250 мл жидкости, доводят до кипения и выдерживают на малом огне 10 минут. После варки напиток настаивают на протяжении 2 часов. Принимают средство перед основными приемами пищи по 100 мл в течение всего периода диеты.
  3. Напиток из кефира и петрушки. Измельчают в блендере 1 ст.л. листьев петрушки, 1 огурец и 1 стебель сельдерея, заливают 250 мл кефира. Коктейлем заменяют первый или последний прием пищи на протяжение 7-10 дней.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Салон Asteriya
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector