Как подтянуть мышцы после резкого похудения

Мы – то, что мы едим

Стоит ли говорить, что питание – это одно из ключевых звеньев в процессе похудения? Первый шаг, который нужно сделать – убрать все соблазны с вашей кухни и заменить их здоровой пищей, в частности, свежими фруктами и овощами. Согласно исследованию, употребление рекомендованных пяти-девяти ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить процесс похудения, так как в них содержатся антиоксиданты, борющихся со свободными радикалами, а также содержат много клетчатки и воды, что обеспечивает эффект насыщения.

Согласно другому исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии приходится на перекусы, поэтому важно сделать их полезными. К ним можно отнести йогурт, финики, орехи без обработок и добавок (кешью или грецкие), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины), а также овощи (например, морковь)

К ним можно отнести йогурт, финики, орехи без обработок и добавок (кешью или грецкие), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины), а также овощи (например, морковь).

Исключите из своего рациона пустые источники углеводов, такие как белый хлеб, печенье и сладкие напитки.

Противопоказания к липосакции

Классическая хирургическая липосакция, как и любая операция, имеет противопоказания. К ним относятся:

эндокринные заболевания, вызывающие ожирение (сахарный диабет, болезнь Иценко — Кушинга, инсулинома, гипотиреоз);
генетически обусловленное ожирение;
заболевания свертывающей системы крови;
язвенная болезнь желудка;
заболевания печени и почек;
пороки сердца;
наличие кардиостимулятора;
артериальная гипертензия;
злокачественные новообразования;
наличие заболеваний сосудов в месте проведения липосакции.

Отдельные участки на теле человека нельзя подвергать липосакции из‑за риска повреждения нервных сплетений и кровеносных сосудов. К ним относятся голень, верхняя и средняя треть спины, передняя поверхность бедер.

Откуда берутся лишние килограммы?

Причины полноты и ожирения многогранны и глубоки: жировая прослойка растет на фоне нарушения метаболических и биохимических процессов в организме, хронических отечных явлений, длительных стрессовых состояний и других факторов. Способствует этому наследственная предрасположенность, некоторые заболевания и некорректный образ жизни. При этом, отдельно выделяют ожирение и просто лишний вес, величина которого рассчитывается по различным формулам.

В подавляющем большинстве случаев катализатором набора лишнего веса становится именно иррациональное питание и гиподинамия. Но даже если ваша полнота связана с конкретными патологическими процессами, это не значит, что вы «обречены». С медицинской точки зрения лечению поддаются любые болезни, стимулирующие рост жировой ткани.

Не секрет, что с возрастом происходит естественное замедление обмена веществ. При этом человек продолжает принимать привычные порции пищи, которые становятся для него избыточными. Кроме того, снижается его подвижность, что значительно усугубляет положение. Единственная верная формула защиты ожирения, особенно для лиц, предрасположенных к нему – мягкое и постепенное «урезание» количества потребляемой еды + умеренная физическая активность.

В современной косметологии существует масса инвазивных и неинвазивных методов коррекции фигуры. Вторые являются особенно популярными благодаря своей безболезненности, безопасности и атравматичности. Аппаратные процедуры для похудения помогают ликвидировать до 10 см в объемах, «пробуждают» и стимулируют мышечную ткань, снимают застойные явления, активируют микроциркуляцию крови и лимфодренаж, способствуют усилению клеточного дыхания и сокращению поверхностных дефектов кожи (целлюлит, стрии и т.д.). Но следует понимать, что без той самой «золотой» формулы удержать достигнутые эффекты будет проблематично.

Озонотерапия

Озоно-кислородная смесь, применяемая во время процедур, обладает отличным липолитическим действием. Процедуры будут очень действенны в борьбе с целлюлитом и в устранении растяжек. Манипуляции проводятся локально, когда именно в проблемные зоны вводится препарат при помощи тонких игл. От степени выраженности проблемы эффект от озонотерапии будет виден через 3-5 процедур.

Мезотерапия

В зависимости от того, какой эффект от процедуры желает получить пациент, подбирается мезококтейль для инъекций. Чтобы снизить объемы тела, убрать лишние сантиметры используются жирорасщепляющие смеси, которые одновременно повысят обмен веществ и упругость кожи. Метод подойдет для локальной коррекции проблемных мест, например, «галифе» на бедрах, небольших отложениях на талии и боках, внутренней стороне бедра. При ожирении мезотерапия малоэффективна.

Биостимуляция FuturaPro

Уникальная аппаратная методика — Биостимуляция FuturaPro, благодаря которой коррекцию фигуры можно проводить несколькими способами и по всем направлениям. В программу аппарата заложено 150 тыс. программ, которые включают в себя микротоковую и ультразвуковую терапии, биостимуляцию. Персонально подобранная программа поможет вам значительно снизить вес, улучшить кровообращение и контуры фигуры, уменьшить целлюлит, повысить тонус мышц, избавиться от лишней жидкости в организме, подтянуть кожу, улучшить ее рельеф и эластичность.

T-shock обертывание

Процедура значительно подтягивает контуры тела, убирает отеки, растяжки и целлюлит, повышает эластичность и тонус кожи. Обертывание проводится с использованием средств, в составе которых экстракты 31 лекарственного растения. T-Shock-обертывание замедляет процессы старения кожи, активизирует регенерацию тканей.

Способы коррекции фигуры можно условно разделить на такие группы:

Расщепляющие жиры (липолиз)
Выводящие лишнюю жидкость из организма
Улучшающие кровоснабжение мышц и жировой ткани
Угнетающие процесс образования жира
Стимулирующие активизацию коллагена и эластина, что ведет к улучшению тонуса кожи

Для наилучшего эффекта используются несколько методик, оказывающих разное действие, но подбираются они всегда индивидуально.

Процедуры, направленные на расщепление жира и подтяжку кожи – озонотерапия, мезотерапия, биоревитализация, T-shock обертывание. Дренирующий эффект, когда из организма выводятся токсины при распаде жира, оказывает микротоковая терапия. Кровообращение улучшат аппаратные физиотерапевтические процедуры.

Кожа, когда тело начинает худеть

При быстром сбросе веса практически у каждой женщины кожа обвисает, становится дряблой, не успевает приспособиться к изменениям тела. Чаще всего такая ситуация возникает при желании пациента сбросить за неделю или месяц 20-30 кг, что порождает необходимость проведения хирургической операции.

Когда темп похудения сравнительно ниже, то на кожных покровах возникают стрии (растяжки). Для их уничтожения необходимо позаботиться о правильной диете и увлажнении поврежденных участков. В некоторых случаях кожа может отвисать и от недостатка воды в организме.

Как избежать обвисания кожи при похудении

Внешняя оболочка человека может пострадать из-за недостаточного синтеза витамина D и таких микроэлементов, как магний и селен. Их нехватка возникает при сбросе лишнего жира без соответствующего диетического питания. В этом случае у пациента кожа морщится, он сам впадает в депрессию.

При похудении за 7-10 дней у большинства реципиентов начинает таять мышечная масса, а прикрывающий ее покров может изменить цвет и стать дряблым.

Примечание. Быстрый сброс веса может привести к резкому падению иммунитета из-за потери кожей своих защитных функций.

Вы обретете атлетичную фигуру.

Это один из сильнейших поводов начать посещать спортзал для молодежи.

Но ведь и людям в возрасте хочется выглядеть подтянутыми, бодрыми и свежими, чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, а не терять настроение, видя обвислую кожу и округлившийся живот.

Упорные тренировки позволят вам получить красивую, мускулистую фигуру, а значит, уверенность в себе и восхищенные взгляды представителей противоположного пола!

Вам станет легче знакомиться с понравившимися людьми, вы обретете новых друзей, а то и создадите семью, если раньше комплексы не позволяли вам открыться этому миру!

Поверьте, тяжелые тренировки даже после напряженного рабочего дня, того стоят!

Тренировки для начинающих женщин и девушек

Тренажерный зал для женщин — не единственный вариант. Есть еще групповые занятия, среди которых выделяют кардио, силовые и, особенно эффективные, круговые тренировки. Групповая тренировка в зале для девушек может стать отличным мотиватором для занятий, ведь в группе и под зажигательные ритмы специально подобранной музыки час пролетает незаметно.

Сейчас модно практиковать йогу на свежем воздухе в парках. Йогой можно заниматься и в фитнес-клубе, это отличная тренировка в зале для похудения начинающих девушек и женщин с большим количеством лишнего веса, а также для тех, кому противопоказаны высокие нагрузки.

Йога на свежем воздухе

Стоит попробовать разные варианты, их можно комбинировать, чередовать и совмещать

Важно найти вариант по душе, чтобы идти на занятия с удовольствием, а не как на каторгу

Обратите внимание! После тренировки наступает период так называемого углеводного окна. Длится он по разным исследованиям от 20 до 60 минут

В это время углеводы усваиваются организмом молниеносно. По этой причине нежелательно принимать пищу раньше, чем через час после занятий.

Собираясь на тренировку, следует запастись водой. Пить необходимо в течение всего времени занятий, равномерно, по несколько глотков. В процессе нагрузок с потом организм теряет не только воду, но и минеральные вещества, поэтому не лишним будет прием поливитаминных и минеральных комплексов, хотя бы на первых порах.

Не напрасно многие фитнес-центры оснащены саунами. Это еще один, бонусный этап похудения к тренировке. Если противопоказаний нет, не стоит пренебрегать такой возможностью, процесс сжигания жира от этого еще более ускорится.

Сауна для похудения

Завершением любой тренировки должен быть душ. Он может быть прохладным или горячим, но лучше, если он будет контрастным. Помимо пользы для организма, он приведет в тонус эмоциональное состояние.

Как правильно заниматься в спортзале

Итак, как же правильно похудеть в спортзале девушке, выбирающей в качестве площадки для тренировок тренажерный зал? Соблюдать следующие рекомендации:

Можно отдавать предпочтение тем или иным видам тренажеров, но нельзя пренебрегать при этом остальными. Это обеспечит равномерное сжигание жира по всему телу.
Нельзя начинать занятия на силовых тренажерах, не размявшись на тренажерах кардио-группы. Конечно, можно побегать и без беговой дорожки, но продуктивнее будет использовать тренажеры, вовлекающие в движение руки, плечи, весь корпус.
Нельзя допускать больших перерывов между подходами

Важно, чтобы мышцы оставались в разгоряченном состоянии в течение всей тренировки. Если все тренажеры нужного вида заняты, можно использовать любой, но только не стоять

Как вариант, можно сделать приседания, ведь упругие ягодицы еще никому не помешали.
При любых упражнениях, связанных со сгибанием коленных суставов, важно следить, чтобы нога сгибалась на амплитуду, не превышающую длину стопы. Отследить это довольно просто. При выполнении приседаний из положения стоя (ноги расставлены на ширину плеч, стопы смотрят строго вперед), отвести таз назад, не позволяя коленям выходить за линию стоп.
При большой избыточной массе тела начинать процесс похудения нужно с акцента на питание. Что же касается спортивных нагрузок, то для начала идеально подойдет скандинавская ходьба по лесу или парку.

Главное — это желание, стремление к поставленным целям и осознанный выбор, которые непременно приведут к отличным результатам. Похудение — процесс комплексный, он касается не только физической нагрузки, но и питания, и образа жизни, и психологии.

https://youtube.com/watch?v=tKSXgcHEL5Y

Каким образом прессотерапия помогает похудеть

Прессотерапия не сжигает жир, но помогает похудеть за счёт ускорения обменных процессов в организме. С её помощью нормализуется функционирование лимфосистемы и мелких сосудов. За счёт этого:

ускоряется метаболизм в тканях;
выводится лишняя жидкость и продукты распада клеток,
нормализуется водный баланс и уходят отёки;восстанавливается отток крови;
снимаются мышечные спазмы.

Всё перечисленное способствует тому, что кожа выглядит более молодой и подтянутой, а похудение даётся организму проще и проходит быстрее.

Прессотерапия – косметологическая методика, которая требует профессиональных знаний. Чтобы она оказала безопасный и ожидаемый эффект на проблемные зоны, курс должен быть спланирован специалистом с учётом состояния организма пациента и возможностей аппарата.

Восстановление

Максимальной эффективности процедуры и отсутствия осложнений можно достигнуть только при выполнении всех предписаний врача, касающихся периода реабилитации. В большинстве случаев после операции показано нахождение в стационаре под круглосуточным наблюдением в течение нескольких дней

Также крайне важно носить компрессионное бельё на протяжении всего периода восстановления, тщательно обрабатывать швы и регулярно приходить на осмотры к лечащему врачу

В период реабилитации существует ряд ограничений: нужно снизить физические нагрузки, нельзя купаться в бассейне, ванной, открытых водоёмах, посещать баню, сауну и солярий. Длительность реабилитационного периода может варьироваться он 2 недель до 3-4 месяцев в зависимости от типа вмешательства.

! Это интересно: Правда и мифы о липосакции

Липосакция – самый эффективный метод борьбы с локальными жировыми отложениями. Операция помогает там, где бессильны упражнения и диеты, а также отличается быстрой реабилитацией и заметным эффектом.

Панникулэктомия и торсопластика.

Панникулэктомия предполагает удаление обвисшего лоскута кожи, который еще называют фартуком.
В ходе операции происходит иссечение лишней кожи и жира. Эту операцию не стоит путать с абдоминопластикой. В последнем случае происходит также подтяжка мышц, чего панникулэктомия не предполагает.

Торсопластика более серьезная операция.
В ходе хирургического вмешательства доктор буквально моделирует тело, удаляя лишние фрагменты кожи с разных частей тела: живота, боков, ягодиц, а при необходимости даже со спины.

Торсопластика опаснее панникулэктомиии, так как операция сопровождается значительной потерей крови, лимфы и ткани. Такое вмешательство также потребует довольно длительного реабилитационного периода – на восстановление уйдет от трех до пяти недель.

Не обязательно использовать все вышеперечисленные процедуры. Выберите 2 — 3 для вас подходящих.

Не зацикливайтесь на цифрах, которые видите на весах

Заметней всего вес уходит, когда подкожного жира слишком много. Те, кто хочет убрать лишние 25 кг, увидят первые результаты уже через неделю-две, но если если речь идет о борьбе с 5 килограммами, то механизм будет совсем иным.

Почему не стоит ориентироваться на показатель весов?

Вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы употребили. Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут привести к задержке воды, что отразится на полученных цифрах.
Если вы тренируетесь продолжительное время, то не исключено, что жир теряется, но одновременно с этим набирается мышечная масса. В таком случае лучше ориентироваться на сантиметровую ленту, а не на весы, сравнивайте каждые несколько недель показатели обхвата талии, бедер, ног и т.д. Уверяем, они вам дадут более объективную информацию.Не избегайте силовые тренировки

— Каким критериям должна отвечать клиника пластической хирургии, чтобы иметь право на проведение лазерной липосакции?

— Этих критериев несколько.

Для того, чтобы делать лазерную липосакцию, нужен лазерный аппарат. К сожалению, еще существуют клиники, которые вводят в заблуждение пациентов, говоря им, что делают лазерную липосакцию, не имея при этом даже специального аппарата.

Операция обязательно должна проводиться в условиях операционной – в идеально чистом помещении, в котором воздух очищен специальными фильтрами, где производится антисептическая обработка. Персонал, как и положено в операционной, работает в стерильной одежде и стерильными инструментами.

Клиника должна иметь лицензию на пластическую хирургию. В 2013 году изменилось законодательство, и теперь для того, чтобы проводить лазерную липосакцию, у клиники должна быть лицензия на амбулаторно-поликлиническую деятельность (в тех случаях, когда пациента после операционного вмешательства отпускают на ночь) или на стационар (если пациент круглосуточно пребывает в учреждении).

В клинике обязательно должен быть штатный анестезиолог-реаниматолог. На каждой операции обязательно должен присутствовать врач анестезиолог-реаниматолог, и в клинике должно быть оборудование, необходимое для того, чтобы оказать первичную врачебную помощь.

Проводить лазерную липосакцию может только сертифицированный пластический хирург. Хирурга выбирает сам пациент – того, которому может доверить свои эстетические проблемы.

Еще один важный момент. Хирург и клиника должны быть открыты для пациента не только до операции, но и после. Бывают ситуации, когда после процедур по коррекции фигуры нужен совет, помощь, моральная поддержка — лучше всех их может оказать только тот врач, который оперировал. Хороший доктор всегда сможет уделить достаточно времени каждому своему пациенту, выслушать жалобы – ведь в постоперационный период нередко возникают сложности, дать своевременные рекомендации.

Повод для хирургии и виды операций

Показанием для хирургического решения вопроса является ситуация, когда изначальный вес человека был очень большой, и ему удалось вполовину похудеть. Тогда кожа обвисла, и вернуться в нормальное состояние она не сможет самостоятельно. Люди после 50 лет чаще всего не могут сами вернуть тонус коже традиционными методами. Из-за возрастных изменений в организме в их случае работает лишь пластическая хирургия. Выделяются несколько видов операций, связанных с удалением кожи, которая обвисла после похудения:

абдоминопластика;
брахиопластика;
глютеопластика;
торсопластика;
маммопластика.

Брахиопластика − это метод удаления кожи, которая обвисла на руках. Чаще всего подобная неприятность происходит с зоной внутренней части предплечья и в подмышечной области. К глютеопластике пластические хирурги прибегают, когда пациенту необходимо скорректировать форму и объем ягодиц.

Торсопластика бывает трех видов в зависимости от зоны тела, на которой используется эта техника подтяжки кожи. В верхней части тела подтягивают складки под подбородком, на животе, в области плеч, груди и под лопатками. В нижней части тела хирурги работают над бедрами, ягодицами и внутренней стороной ног. Операция является комплексной, поскольку в ходе нее убираются не только излишки кожного покрова, но и жировые ткани. Существует также полная подтяжка кожи, характеризующая тем, что ее проводят на всем теле и в несколько этапов. Эта операция требует длительного времени и промежутки восстановления между каждым из этапов, так как подобное радикальное хирургическое вмешательство является сильнейшим фактором стресса для организма.

Избавление от кожи, которая обвисла, является не меньшим трудом, чем процесс похудения. Лучше всего не допускать этой проблемы и худеть медленно. Но если все уже произошло, то не стоит унывать. Ставьте перед собой конкретные цели, разбивайте их на этапы и приступайте к работе. Комплексный подход и вера в свои силы помогут справиться с этим дефектом.

Создай умеренный дефицит калорий

Если ты ешь больше, чем тратишь, мышцы будут расти, а вот жир сжигаться не будет. Поэтому калорийный дефицит – обязательное условие. Но он должен быть умеренным во избежание потери мышечной массы, постоянной усталости и психологических проблем.

Но какой дефицит чересчур большой? Где эта золотая середина?

Поблагодарим исследователей из Университета Ювяскюля за ответ. Они провели исследование, в котором принимали участие топовые легкоатлеты с низким уровнем жировых отложений (не более 10%). Участников разделили на две группы:

Ежедневный дефицит минус 300 калорий (примерно на 12% ниже их дневных энергетических затрат).
Ежедневный дефицит минус 750 калорий (примерно на 25% ниже энергетических затрат).

Все участники придерживались высокобелковой диеты. Через 4 недели спортсмены с дефицитом в 300 калорий потеряли очень мало жира и мышц, в то время как вторая группа сожгла в среднем около 4 фунтов жира и очень мало мышц.

Таким образом, ты можешь существенно урезать калорийность рациона, но не переусердствуй. Я рекомендую 20-25-процентный дефицит для сжигания жира.

Во всём нужна мера

Какой же объём жира можно удалить за раз при липосакции? Это зависит от состояния пациента, его возраста и сопутствующих заболеваний. Кроме того, должна учитываться площадь тела, подвергаемая обработке, т. к. внутренние повреждения тканей при липосакции достаточно обширны. Учитываются и особенности участка тела, так как липосакция живота проходит иначе, чем, скажем, бедер – везде свои нюансы. После процедуры состояние пациента похоже на ожоговую болезнь: наблюдаются схожие обменные нарушения и электролитные изменения: в крови увеличивается уровень простагландинов, гистамина, серотонина, натрия, калия. Это ведёт к повышению проницаемости капилляров, выходу плазмы крови из сосудистого русла в ткани, снижению ОЦК, выбросу в кровь сосудосуживающих гормонов (норадреналина и адреналина) и централизации кровообращения. Клинически такое состояние может проявиться гиповолемическим шоком, олигоанурией, язвами в желудке, парезом кишечника, пневмониями. Выделяют липосакцию малого объема (удаляют не более 2,5 л жира), липосакцию большого объема (уже достаточно травматичная операция, удаляют до 5 литров жира), липосакцию сверхбольшого объема (удаляют более 5 литров жира). Решение об объёмах удаляемого жира принимается совместно — пациентом и пластическим хирургом.

Что такое УЗ-кавитация

Кавитация (от лат. cavita — пустота) представляет собой физическое явление, связанное с образованием и последующим схлопыванием в жидкости пузырьков вакуума или газа. Этот эффект вызывается разными причинами, но конкретно в медицине применяется принцип акустической (ультразвуковой) кавитации. Например, с помощью ультразвука урологи разрушают камни в почках, а стоматологи очищают зубы пациентов от камней и налета. В косметологии ультразвук успешно применяется в процедурах ударно-волновой терапии и кавитации тела.

Все мы знаем, что с возрастом в организме идет замедление расщепления жиров на клеточном уровне. Из-за снижения эластичности перегородок соединительных тканей и замедления метаболических процессов происходит скопление в клетках жировых отложений и продуктов жизнедеятельности. Не получая в такой «тесноте» необходимого питания, здоровые жировые клетки перестраиваются, капсулируются, подлаживаясь под новые условия. Медицина описывает данное явление термином «гиноидная липодистрофия». Визуально эти процессы проявляется некрасивыми валиками жира на теле и целлюлитом на бедрах и ягодицах (пресловутой «апельсиновой коркой»).

Ультразвуковая кавитация

Как «работает» кавитация?

Специальный аппарат производит акустическую волну, которая легко проникает сквозь кожу непосредственно в жировую ткань. Под воздействием низкочастотного ультразвука в жировых клетках-адипоцитах создаются микропузырьки вакуума. Из-за естественного процесса расширения они через определенное время разрываются, вызывая разрушение стенок клеток. В результате ничем не удерживаемый жир вытекает в межклеточное пространство, откуда его уже гораздо легче извлечь. В зависимости способа выведения этого освободившегося жира из организма различают два вида кавитации тела:

Инвазивная методика. При этом способе содержимое жировых клеток извлекается специальными иглами-канюлями через проколы в коже. Манипуляция болезненна, поэтому проводится под местной или общей анестезией — в зависимости от величины и особенностей обрабатываемой зоны. За один сеанс возможно удаление жировых отложений объемом от 1,5 л.

Неинвазивная (естественная) методика. Освободившийся посредством кавитационного воздействия ультразвука жир выводится из организма с помощью естественных метаболических процессов — через кровеносные и лимфатические протоки. Соответственно, не нужны проколы в коже, нет дополнительной нагрузки на организм в виде наркоза. За один сеанс пациент теряет около 0,5 л жира.

Основными преимуществами данного метода удаления жировой ткани являются его безопасность и эффективность. Настройки прибора для УЗ-кавитации таковы, что ударная волна разрушает исключительно жировые клетки, не затрагивая соседние структуры (эпидермис, нервы, сосуды, соединительную ткань).

Прекрасным «бонусом» к собственно сокращению жировых отложений становятся дополнительные эффекты от процедуры кавитации:

активизация кровообращения в тканях;
снижение проявлений фиброза;
предотвращение местного разрастания жировых клеток;
повышение тонуса и эластичности кожи.

Все это способствует избавлению от локальных «ловушек жира», то есть, помогает бороться с целлюлитом на клеточном уровне.

Неслучайно эту процедуру за ее высочайшую действенность часто называют кавитационной липосакцией. А отзывы о процедуре и фото до и после ультразвуковой кавитации в интернете говорят исключительно в пользу метода.